регулярне харчування
Звичка не снідати, замінювати обід солодкими перекушуваннями і наїдатися на ніч - прямий шлях до ожиріння.
Подбайте про те, щоб дитина обов`язково добре поїв вранці. Тоді до самого обіду йому не захочеться перекушувати шоколадкою або булочкою. Обід повинен бути повноцінним - суп, гаряче блюдо і компот. Далі легкий полуденок, а за 2-3 години до сну - нещільний вечерю. Всього за день дитина повинна поїсти мінімум чотири рази.
різноманітне меню
Бутерброд з ковбасою на сніданок, сосиска з макаронами на обід і вечерю, газована вода на всі випадки життя - з таким меню гарної фігури не чекай.
Готуйте різноманітні страви. Залучайте до цього процесу дитини: важливо, щоб він бачив, як і з чого приготовлена їжа. Формуйте меню так, щоб щодня в нього входили продукти з п`яти груп: крупи і злаки, овочі і фрукти, молочні продукти, м`ясо або риба, яйця.
уміння вибирати
Дітвора дуже любить поласувати гамбургерами і картоплею фрі. І не завжди поруч опиняються дорослі щоб їх зупинити.
Зверніть увагу підлітка на те, що навіть в закладах «швидкого» харчування можна вибрати здорову їжу: овочеві салати, свіжовичавлені соки і так далі. В цьому випадку ви можете сподіватися, що під час чергового походу з друзями в кафе у чада не спрацює стадний інстинкт.
позитивний приклад
Борючись за любов дитини, батьки підсовують йому кожен щось смачненьке. У підсумку - систематичне переїдання і надмірна вага.
Не використовуйте їжу як подарунок або заохочення. Демонструйте свою любов інакше - спілкуйтеся, гуляйте, знайдіть спільне хобі. Не дозволяйте бабусям і дідусям балувати ваше чадо, приносячи в будинок гори цукерок і солодощів.
Фізична активність
Щоб отримані калорії не відкладалися на животі і боках, їх треба спалювати.
Кожен день не менше години син або дочка повинні активно рухатися: відведіть дитину в секцію, на стадіон. Навчіть його грати в бадмінтон, настільний теніс, кататися на роликах, велосипеді. Більше часу проводить разом з дитиною на свіжому повітрі: навіть звичайні прогулянки перед сном - це хороший заряд бадьорості для всієї сім`ї.
