Як уникнути зайвого набору ваги при вагітності
Вагітність - період, коли у одних надмірно підвищується апетит, а інших, навпаки, знижується. Якщо ви ставитеся до першої категорії, вам необхідно ретельно стежити за вагою, адже в іншому випадку після пологів схуднути буде проблематично.
1
Перегляньте раціон. Виключіть з нього жирні продукти. Солодощі також варто обмежити або замінити їх сухофруктами, свіжими ягодами і фруктами. Намагайтеся їсти більше овочів, відвареного або приготованого на пару м`яса.
2
Повністю виключіть вживання копчених і гострих продуктів. Мало того що вони провокують набір зайвих кілограмів, так ще й утримують рідину, що загрожує неприємними наслідками. Набряки у вагітних - тривожний сигнал, що вимагає госпіталізації. Правильне харчування допоможе їх уникнути і при цьому не поправитися більше норми.
3
Якщо вас турбує дуже сильний апетит, можливо, що вам не вистачає вітамінів і мінералів. Проконсультуйтеся з акушером-гінекологом про доцільність прийому вітамінних комплексів. Варто зазначити, що без призначення препарати краще не вживати, так як неправильно підібрані на конкретний термін вагітності можуть нашкодити плоду.
4
Запишіться в басейн, якщо у вас немає загрози викидня. Плавання допоможе вам підтримувати себе у формі, а також зміцнить поперековий відділ, поліпшить загальний стан і витривалість. Як правило, жінки, що займаються плаванням, не відчувають труднощів в період виношування малюка, а зайвої вага не перебуває.
5
Намагайтеся вести активний спосіб життя. Якщо ви будете тільки є і лежати на дивані, стрілка вагів буде невпинно рухатися вгору. Щодня гуляйте, намагайтеся ходити по сходах, а не користуватися ліфтом. Перед прогулянкою перекушуйте, інакше потім ви з`їсте занадто багато за раз.
6
Практикуйте дробове харчування. Краще їсти 5-6 разів на день, але потроху, ніж об`їдатися. По-перше, вас не буде турбувати сильна важкість у животі, а по-друге, так ви зможете контролювати кількість з`їденої їжі і її калорійність.
7
Якщо вага перебуває занадто швидко, проконсультуйтеся з лікарем. Можливо, що фахівець призначить вам розроблену дієту, яка дозволить тримати себе в формі. У будь-якому випадку, вагітність не вічна, тому не турбуйтеся сильно, адже животик прикрашає прекрасну половину людства, роблячи більш жіночною.
Зверніть увагу
Не впадайте у відчай, все кілограми, які набрані в розумних межах, як правило, самі зникають в перші місяці після пологів. Чи не морите себе голодом, адже так ви нашкодите дитині.
Корисна порада
Враховуйте, що в будь-якому випадку вага під час вагітності збільшиться, адже жирова тканина просто необхідна для нормального виношування плоду. Як правило, вона відкладаються в поперековому відділі і на ногах, що необхідно для підтримки живота і полегшення ходьби.
Статті за темою "Як уникнути зайвого набору ваги при вагітності"
Оцініть, будь ласка статтю
Ще статті розділу