Загальний набір ваги
В середньому додаткова маса тіла, яку жінка набуває в процесі вагітності, складає 10-12 кг. Однак ця цифра дуже усереднена, оскільки не враховує особливостей ваги жінки до вагітності. А цей показник істотно впливає на те, яка кількість кілограмів додасть майбутня мама в процесі виношування дитини.
Для того щоб визначити нормальні межі набору ваги для кожної ситуації, фахівці зазвичай використовують спеціальний показник, який носить назву індексу маси тіла (ІМТ). Він розраховується як вага тіла в кілограмах, розділений на квадрат зростання, виражений у сантиметрах. Так, наприклад, для жінки вагою в 50 кг, зріст якої складає 160 см, ІМТ становить 19,5. При цьому для розрахунків слід використовувати вагу, який жінка мала до настання вагітності.
У разі, якщо отримане значення ІМТ виявилося менше 18,5, прибавка в вазі може бути найзначнішою: вона складе від 12 до 18 кг. Якщо «добеременное» значення ІМТ знаходилося в межах від 18,5 до 25, жінка, швидше за все, додасть у вазі від 10 до 15 кг. Для ІМТ від 25 до 30 характерна надбавка від 7 до 11 кг, а якщо ваш ІМТ був понад 30, ви, швидше за все, додасте у вазі зовсім небагато - до 6 кг.
Процес набору ваги
При цьому слід врахувати, що процес набору ваги під час вагітності зазвичай буває нерівномірним. Так, протягом перших трьох місяців вагітності, тобто в першому триместрі, жінка зазвичай набирає близько 2-3 кг ваги: така надбавка практично неможливо розрізнити для стороннього ока.
Другий і третій триместри, тобто період з 4 по 9 місяць вагітності, час самого інтенсивного набору ваги. У цей період жінка в середньому додає близько 350 г в тиждень. Проте, навіть якщо ви додаєте у вазі більш значно, а лікар виключив наявність патологічної причини такого збільшення, не варто серйозно обмежувати себе в харчуванні: це може нашкодити малюкові. Замість цього постарайтеся включити в свій раціон більше овочів і фруктів, відмовтеся від солодкого і жирного, а при нормальному самопочутті - включіть в свій розпорядок дня легкі фізичні навантаження, наприклад, такі як ходьба або плавання.
