Як не набрати велику вагу при вагітності
При вагітності невелика надбавка у вазі природна. Але невірно думати, що в цей час треба їсти за двох, ваша вага може відчутно збільшитися, погрожуючи можливими ускладненнями.
1
Контролюйте апетит. Це складно, адже під час вагітності організм вимагає їжі. Але все ж таки постарайтеся стримуватися, не накидається на здобні булочки, м`ясні запіканки і наваристі борщі. Звичайно, під забороною далеко не всі. Налягайте на нежирні молочні продукти, їжте більше фруктів і овочів. Не захоплюйтеся солодким: досить раз в тиждень поласувати шматочком торта. Якщо відчуття голоду не вщухає - погризіть смачну морквину або з`їжте соковите яблуко.
2
Обов`язково стежте за надбавкою у вазі. Якою вона повинна бути для особисто вас, дізнайтеся у лікаря - тут все залежить від вашого стану, конституції тіла. Зважуйтеся раз в тиждень. Намагайтеся не виходити за рамки нормального збільшення ваги. Перегляньте свій раціон харчування в разі перевищення норми. Непогано влаштувати розвантажувальний день: раз в тиждень харчуватися, наприклад, сиром, кефіром і курячим філе. Хоча тут треба порадитися з лікарем, можливо, вам не можна досить різко скорочувати кількість їжі.
3
Активно займатися спортом, виношуючи маляти, не варто (хоча тут теж все індивідуально). Але дуже корисно якомога більше гуляти, вдихаючи свіже повітря. Побродите неспішно по околицях, помилуйтеся природою, подумайте, яке чудове у вас зараз становище. В результаті підвищиться настрій, збільшиться метаболізм, спалять зайві калорії.
4
Слідкуйте за набряками, які при вагітності бувають часто. Але це не означає, що вони безпечні, не зашкодять дитині. Якщо ви носите кільце, воно може дати сигнал про порушення в водному балансі: на ніч не знімайте його, а ось вранці - спробуйте. Сидить туго? Значить, у вас проблеми з виведенням рідини. Поменше пийте після шостої вечора, а щоб нормалізувати обмін речовин, вживайте рослинні сечогінні засоби: відвар брусничного листя або морси з журавлини (до всього іншого вони збагатять організм вітаміном С).
Рада 2: Як менше набрати ваги за вагітність
Під час вагітності жінка може набрати зайві кілограми. Щоб такого не сталося, намагайтеся вести активний спосіб життя і стежити за собою. Це допоможе не тільки відмінно виглядати навіть з великим животом, але і прекрасно себе почувати.
Інструкція
1
Правильно харчуйтеся з першого дня вагітності. Не їжте подвійними порціями, аргументуючи це тим, що вам потрібно їсти за двох і отримувати більше корисних речовин. Виключіть з раціону шкідливі і жирні продукти, в яких міститься багато канцерогенів і солі - вони провокують розвиток набряків, та й вага від них прибуває дуже швидко.
2
Не їжте білий хліб і здобу. Замініть ці продукти слайсами, чорним хлібом. Солодощі вживайте в обмежених кількостях, замініть їх на сухофрукти, мед (якщо немає алергії). Виключивши з раціону частина продуктів, багатих на вуглеводи, вага перестане набиратися. У деяких випадках цього достатньо, щоб навіть злегка схуднути.
3
Приймайте вітамінні комплекси для вагітних. Попередньо проконсультуйтеся з лікарем, який веде вашу вагітність. При надходженні в організм всіх необхідних мікроелементів обмін речовин нормалізується, апетит слабшає, що допомагає не набрати зайву вагу. Але не забувайте, що приймати будь-які препарати без призначення лікаря, в тому числі і вітамінні добавки, вкрай небезпечно.
4
Якщо у вас немає загрози викидня, займайтеся спортом. Ні, не потрібно піднімати тяжкості, вимотувати себе на тренажерах. Запишіться на курси для вагітних, вам там все покажуть і розкажуть, що і як робити. Уточніть у гінеколога, чи немає у вас яких-небудь відхилень, які можуть послужити протипоказанням для занять гімнастикою. Не завжди лікарі кажуть всі подробиці, якщо їх про це не питати.
5
Після пологів годуєте дитину грудьми. Природне вигодовування сприяє швидкому схудненню. Та й маляті будуть надходити всі необхідні речовини для росту і розвитку. Ну а якщо ви все-таки сильно одужали, сходіть на прийом до ендокринолога або дієтолога, вам розроблять програму для схуднення або призначать спеціальні медичні препарати.
Статті за темою "Як не набрати велику вагу при вагітності"
Оцініть, будь ласка статтю
Ще статті розділу