Як запивати креатин
Натуральними джерелами креатину для людини є яловичина і свинина. При інтенсивних фізичних тренуваннях потреба організму в речовині зростає. На ринку спортивного харчування спортсменам пропонується безліч добавок, які допоможуть заповнити потрібні запаси креатину, поліпшивши тим самим якість тренувань.
1
Прийом креатину можна розбити на кілька стадій. Спочатку починається стадія завантаження, мета якої - насичення м`язів необхідною кількістю речовини для поповнення його нестачі в організмі створення необхідних запасів. Накопичений креатин буде задіяний в процесі тренувань. Стадія завантаження повинна тривати перші 7 днів прийому добавки. В добу слід споживати 15-25 г креатину, по 5 г 3-5 разів на день.
2
Після першого тижня стадії завантаження протягом наступних 7-13 тижнів спортсмени переходять на підтримуючу дозу добавки по 5 г на добу. Багато людей приймають креатин терміном 1,5-3 місяці. Після закінчення курсу необхідно зробити перерву на 1 місяць, після чого можна повторити прийом заново за аналогічною схемою.
3
Креатин слід вживати разом з їжею, яка багата вуглеводами. Існують дослідження, які показують, що прийом речовини стає на 36% ефективніше при дотриманні високовуглеводної дієти. У помірних кількостях дозволяється вживання солодкого, хліба, картоплі, всіляких круп і каш, а також нежирного м`яса, риби, овочів і фруктів. Найбільш оптимальним буде п`ятикратний прийом їжі невеликими порціями протягом дня.
4
Фахівці також стверджують, що найкращим для транспортування речовиною для доставки потрібної порції креатину в м`язи є прості цукри, які у великих кількостях містяться у виноградному соку. Кожну порцію добавки бажано змішувати з 100-200 г виноградного соку. Речовина можна вживати разом з апельсиновим, яблучним і іншими різновидами напою. Слід зазначити, що креатин також найкраще засвоюється в посттренировочний період, а тому прийом в підтримуючої стадії слід проводити безпосередньо після тренування.
5
Застосування креатину дозволяє поліпшити відновлювальні процеси в м`язах, а також збільшити деякі силові показники. Вживання добавки виправдано як для людей, які тренуються для набору ваги і збільшення сили, так і для спортсменів, що займаються спаленням жиру. Речовина дозволяє підвищити інтенсивність тренувань і таким чином сприяє досягненню кращих результатів в спорті. Проте кількість засвоюваного креатину може змінюватися в залежності від вашої дієти. Так, ефективність прийому добавки падає при дотриманні низьковуглеводній дієти, а значить найкраще її вживати в період набору маси.
Статті за темою "Як запивати креатин"
Оцініть, будь ласка статтю