З хімічної точки зору креатин моногідрат представляє собою з`єднані молекули креатину і води. У магазинах спортивного харчування креатин моногідрат можна зустріти в трьох основних формах: порошок, таблетки і капсули. Також варто відзначити, що на сучасному ринку креатину, крім моногідрату, є ще більше десятка хімічних форм даної спортивної добавки, але немає жодного наукового підтвердження, що хоча б одна з них була б ефективніше креатину моногідрату.

Незважаючи на свою ефективність, креатин моногідрат має ряд побічних ефектів, які хоч і зустрічаються рідко, близько 4% випадків, але все ж знати про них варто.

затримка води

Найпоширенішим побічним ефектом від прийому креатину є затримка води в організмі. Але зовні це ніяк не відбивається. Ніяких набряків або набрякання не спостерігається. Вся зайва рідина виводиться протягом 1-2 тижнів після закінчення прийому креатину моногідрату.

Важливо пам`ятати, що ні в якому разі не можна скорочувати споживання води. Такі дії здатні призвести до дегідратації організму, що в свою чергу може завдати шкоди здоров`ю в цілому.

порушення травлення

Даний побічний ефект зустрічається значно рідше першого і носить тимчасовий характер. Найбільш часто він проявляється в перший тиждень прийому креатину, в так званий період завантаження. Частота прояв цього побічного ефекту менше одного відсотка.

акне

У дуже рідкісних випадках, менш 0,1%, під час курсу прийому креатину моногідрату на тілі атлета з`являються прищі. Це пов`язано не безпосередньо з прийомом креатину, а з сплеском тестостерону, що є позитивним моментом при заняттях спортом. Прищі згодом сходять нанівець, тому що організм підлаштовується під новий рівень чоловічого гормону.

Вплив на нирки

Багато атлетів підозрюють, що затримка води і подальший її висновок з організму негативно позначається на нирках і підвищує їх знос. Вчені з каліфорнійського університету провели експеримент в якому брало участь 52 добровольця. Протягом 2 тижнів вони брали великі дози креатину моногідрату - більше 15 грам. Після закінчення курсу вчені провели дослідження їх організмів, яке показало, що ніякого негативного впливу на нирки ні у одного добровольця не виявилося.

Варто також зауважити, що після закінчення курсу прийому креатину протягом 1-2 тижнів організм втрачає до 30% від набраної за період тренувань м`язової маси. Це пов`язано в першу чергу з виведенням з організму зайвої води накопиченої в період тренувань суміщених з прийомом креатину моногідрату.