Креатин - кислота, синтезируемая з гліцину і аргініну. Вироблення відбувається в нирках, печінці, підшлунковій залозі. Найбільша кількість незамінної амінокислоти міститься в м`ясі та рибі. Додатковий прийом препаратів з вмістом креатину показаний при підвищеному фізичному навантаженні, а також для максимального підвищення м`язової маси, що найчастіше практикується культурістамі і спортсменами.

Способи прийому Креатину в порошку

Креатин в порошку рекомендується розводити в холодних напоях: соку, воді, морсе. Щоб підвищити фізичну силу і витривалість, збільшити м`язову масу, приймайте 5 г креатину 4-5 разів на добу. Порошок розчиніть безпосередньо перед вживанням в улюбленому вами напої і випийте під час або після їди. Такий спосіб вважається завантаженням, тобто організм швидко насичується креатином. М`язова маса збільшується, підвищується фізична сила і витривалість. Через шість тижнів знизьте дозу препарату до 3 г на добу і приймайте розчинений порошок 1 раз на добу під час обіду.

При необхідності тривалого прийому доза креатину для дорослих не повинна бути вище 3 г на добу. Краще її розділити на 2-3 рази. Найбільш оптимальний варіант - розчиняти 1 г креатину в воді або холодному чаї, соку, приймати відразу після їжі.

Дітям з недостатньою масою тіла можуть призначити прийом креатину в дозі 0,5 г. Порошок розчиняють у воді, соку або будь-якому іншому напої і давайте дитині після сніданку.

Для культуристів, які планують швидко наростити м`язову масу, доза креатину дорівнює 20 грамам, розділеним на 4 прийоми. Такий спосіб можна використовувати протягом 4 тижнів. Після чого необхідно зробити двотижневу перерву і продовжити прийом за вказаною схемою.

При перевищенні дози креатину в 20 г можливий розвиток побічних ефектів. Причому результативність від прийому препарату в порошках, капсулах або таблетках не підвищиться. Тому 20 г - це максимальна доза, яку не варто збільшувати.

Протипоказання до прийому Креатину

Креатин протипоказаний при індивідуальній непереносимості, астмі, алергії, шкірних захворюваннях, дисфункції печінки і нирок. Під час вагітності та в період лактації від додаткового прийому креатину краще відмовитися. Досить урізноманітнити свій раціон і щодня вживати червоне м`ясо або рибу жирних сортів.

При вживанні високих доз креатину в порошку можливий розвиток ниркової недостатності. Перед прийомом препарату необхідно отримати рекомендацію лікаря.

Під час використання креатину в порошку слід відмовитися від кави, міцного чаю, алкогольних напоїв. Купити препарат у формі капсул, порошків або таблеток можна в аптеці без рецепта лікаря.

Креатин не відноситься до заборонених препаратів, тому може бути використаний спортсменами під час будь-яких видів змагань, олімпіад, міжнародних чемпіонатів. Також додатковий прийом креатину рекомендований всім, хто хоче відчувати себе бадьорим, повним сил і енергії.

Рада 2: Як приймати креатин в капсулах

креатин - Це білок, до складу якого входять три незамінних амінокислоти: аргінін, гліцин, метіонін. креатин в штучному вигляді синтезується в основному з цианамида. У природі в своїй природній концентрації він міститься всередині м`язових волокон у вигляді фосфату креатина.

Інструкція

Якщо приймати креатин в капсулах або в порошку постійно - це призведе до нарощування і збільшення м`язової маси. Відбувається це за рахунок стимуляції внутрішнього синтезу білка в м`язових волокнах. М`язова тканина стане більш витривалою і масивної, але не варто плутати креатин зі стероїдами, які збільшують м`язовий об`єм шляхом затримки в них води. креатин в рази збільшує силу і витривалість приймають його атлетів.

Всього існують дві схеми того, як краще приймати креатин в капсулах або в порошку, вони приблизно однаково ефективні, але мають відмінність в плані нагрузкі.Схема вживання креатину з тижневим навантаженням: в перший тиждень креатин потрібно приймати по 5 г - 4 рази на день. У наступні 6 тижнів приймати по 3 г - 1 раз в день. Після цього слід провести 2-х тижневий відпочинок, потім цикл повторюється.

Схема без навантаження трохи простіше: креатин приймається по 3 - 5 г один раз в день. Цикл прийому довше - від одного місяця до півроку. Потім тижневий відпочинок і цикл повторюється.

Обов`язково ознайомитеся з інструкцією, в ній буде наведено приклад прийому креатину, а також частка креатину в одній капсулі.

Дуже добре поєднувати прийом креатину з білковими коктейлями та вітамінними комплексами. Під час прийому утримайтеся від розпивання алкогольних напоїв і міцної кави.

Варто пам`ятати що алергікам, астматикам, людям з проблемами печінки і нирок і вагітним жінкам не варто вживати креатин щоб уникнути можливих негативних наслідків. Серед побічних дій рідко, але спостерігаються: нудота, запаморочення, діарея.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!