Що таке і для чого потрібен креатин
Креатин бере участь в енергетичному обміні, що протікає в м`язових волокнах, і є азотовмісних карбоновою кислотою. Ця речовина сприяє виділенню рельєфу м`язів, збільшує силові показники і зростання м`язової маси.
Найпопулярнішими серед спортсменів видами креатину є: креатин моногідрат і транспортний креатин. Останній містить у своєму складі речовини, що допомагають організму засвоїти креатин і швидше доставити його туди, куди потрібно, - в м`язи. Транспортний креатин швидше виводиться, але дія його більш інтенсивне, ніж у моногідрату.
З іншого боку, моногідрат засвоюється практично повністю, не руйнується в шлунково-кишковому тракті, добре накопичується і діє дуже довго. Тобто, вибирати потрібно той продукт, властивості якого відповідають вашим запитам.
Креатин в продажу є в двох формах: у вигляді порошку і капсулах. На упаковці завжди надрукована інструкція із застосування, її потрібно дотримуватися. Прийом креатину не супроводжується негативними побічними діями, так як речовина це натуральне і завжди присутня в організмі.
Єдине, креатин має властивість затримувати воду, так як рідина потрібна при нарощуванні м`язової тканини. Рекомендується поєднувати прийом креатину з ізолятів протеїну і амінокислотами.
Що таке і для чого потрібен Гейнер
Гейнер - це спеціальна суміш для спортивного харчування, що сприяє збільшенню м`язової маси. У цьому порошковому коктейлі неймовірну кількість калорій, складається він з білків і вуглеводів. Гейнер буквально заряджає людину енергією. Одна порція (близько 250 г) продукту має 1 300 кілокалорій і до 70 г білка. У складі гейнера є і креатин, і амінокислоти.
Гейнер - це збалансована суміш, яка відмінно працює для швидкого і ефективного збільшення обсягу м`язів при посилених спортивних навантаженнях. Тобто, не можна пити такий продукт і лежати на дивані, в цьому випадку рости буде підшкірний жир. Іноді тренери рекомендують приймати паралельно з гейнером л-карнітин, це робиться для приросту сухої маси без жиру.
Для людини худорлявої більше підійде Гейнер з підвищеним вмістом вуглеводів, а для повненькі - білка. Приймати продукт потрібно 1-3 рази в день, бажано не менше ніж за годину до тренування і через годину після неї. Тобто, в день відвідин спортзалу гейнер потрібно пити як мінімум 2 рази.
