Різновиди спортивного харчування
Протеїни - це суміш з великим вмістом білка. Ця добавка дуже затребувана серед спортсменів. Протеїн допомагає підтримувати необхідну кількість поживних речовин в організмі, впливає на ріст м`язової маси і відновлює енергію під час тренувань.
Амінокислоти - це частина елементів, на які розщеплюються білки. М`язова тканина на третину складається з амінокислот. Вони сприяють нарощуванню м`язової маси, спалювання жирів і захисту м`язів від руйнувань. Організм постійно потребує амінокислотах, тому як добавка вони зовсім не шкідливі і не мають побічного ефекту.
Гейнери - це добавки, які містять вуглеводи і білок. Сприяє збільшенню м`язової маси і маси тіла. Ці добавки необхідні під час інтенсивних тренувань, забезпечуючи спортсмена додатковою енергією.
Глютамин - це ще одна амінокислота зі складових білка. Ця добавка потужне джерело енергії, сприяє кращій вироблення гормону росту, прискорює відновні процеси.
Креатин - це органічна кислота, яка міститься в м`язах. Сприяє буферу молочної кислоти, збільшення м`язової маси, сили, витривалості.
Жироспалювачі - це харчування, яке сприяє спалюванню жирової тканини в організмі людини, зменшення маси тіла і тим самим промальовуванні м`язового рельєфу. Ці добавки прискорюють обмін речовин, зменшують апетит і запобігають синтез жиру
Тестостероновая бустери і стероїди. Добавки тестостерону сприяють вироблення власних гормонів, який збільшує м`язову масу і прискорює синтез білка. Склад стероїдів дуже схожий на тестостерон. Ці добавки допомагають за короткий час наростити м`язову масу, зменшити кількість жирової тканини.
Побічні ефекти і наслідки прийому спортивного харчування
Найнебезпечнішими добавками є стероїди і тестостерони. Прийом цих речовин призводить до незворотних змін в організмі - порушення імунної системи, збільшення холестерину в крові, проблеми з тиском, ризик серцево-судинних захворювань, порушення гормонального фону. Прийом цих добавок впливає на самостійну здатність організму виробляти гормони, тому припинення їх використання веде до серйозних проблем зі здоров`ям.
Жироспалювачі при дотриманні правил вживання і дозування безпечні для організму. При порушенні правил прийому можуть призвести до збоїв в обміні речовин.
У прийомі глютамина організм найчастіше не потребує, так як ця амінокислота надходить в нього разом з їжею. Надлишок цієї речовини може призвести до діареї, так як організм засвоює лише його певна кількість. При спільному прийомі з іншими добавками відбувається взаємне посилення ефекту. Найчастіше спортсмени поєднують глютамин з креатином і протеїном.
Креатин може призвести до зневоднення організму, якщо не дотримуватися дозування і при споживанні недостатньої кількості рідини. Креатиновие добавки найкраще вживати особам, які досягли статеве дозрівання, так як його вплив на молодий організм до кінця не вивчено.
Зловживання протеїном веде до утворення каменів в нирках, розвитку остеопорозу і порушення обміну речовин. Білок дуже швидко засвоюється, тому при вживанні протеїну необхідні постійні тренування, інакше замість м`язової маси білок буде сприяти появі жирового шару.
Варто не забувати, все, що корисно в малій кількості, може бути дуже шкідливим в надлишку. Будь-які харчові добавки - це додаткове навантаження на організм і як відреагує на них саме ваше тіло нікому не відомо. Тому до питання про прийом спортивного харчування потрібно підходити з усією відповідальністю.
