Для того, щоб скинути вагу після пологів і повернутися в колишню форму, потрібно організувати гарне харчування і фізичні навантаження. Буде чудово, якщо ви будете втрачати у вазі близько 250-500 грам в тиждень.
живлення
Раціон годуючої мами повинен бути ситним, але без зайвих калорій. Є за двох не потрібно. Також не потрібно зловживати жирною їжею заради підвищення жирності грудного молока. Для збільшення лактації потрібно пити не менше 2 літрів води в день. Бажано, щоб в чаї або компоті не було цукру, варення або меду. Останнє може призвести до алергії. Харчуватися потрібно дрібно, 5 разів на день. Перед сном можна випити склянку нежирного кефіру, щоб вночі малюкові вистачило молочка.
Забудьте на час годування грудьми смажену і копчену їжу. Готуйте їжу на пару або просто відварюють - тушкуйте. Іноді можна побалувати себе стравами, приготованими на грилі, але з умовою, що м`ясо або овочі не були промаринуватися більше доби.
Введіть в свій раціон більше овочів і фруктів. Остерігайтеся бобових, від якого у дитини можуть бути гази. Також не вживайте екзотичні фрукти, на які може виникнути алергія. Не зловживайте бананами, вони калорійні.
Не забувайте їсти страви з риби і м`яса. Вони містять велику кількість заліза, що так необхідно годувальниці. Кальцій, що міститься в сирі, молочних продуктах і рибі, також потрібен мамі і дитині.
В обмежених кількостях вживайте зернові. Каші на знежиреному молоці знижують ризик виникнення алергії у дитини в майбутньому. Для плавного схуднення корисні будуть коричневий рис і цільнозерновий хліб.
Забудьте про такі перекуси, як горіхи і смажене насіння, шоколад і торти. Вони калорійні і містять багато жирів, які непомітно для вас відкладуть на талії. Для перекусів використовуйте фрукти або зелений чай без цукру.
Фізичні навантаження
Відразу після пологів мамі заборонені будь-які вправи. Але вже через тиждень можна зайнятися прибиранням будинку. Рухи з пилососом або шваброю відмінно замінять вам виснажливі вправи. Прогулянки з коляскою також будуть корисні для ваших м`язів. Одягайте зручне взуття і пройдіться пішки пару кілометрів швидким темпом, штовхаючи перед собою коляску з дитиною. Гуляючи так кожен день по дві години, ви спалюєте стільки ж калорій, як на заняттях в залі.
Носіння дитини в слінгу теж є вправою для мами. Вага дитини збільшується рівномірно, а це означає, що навантаження на мамину спину і прес теж будуть зростати. Через 8-10 тижнів можна приступати до більш серйозних вправам. Придбайте для себе книжку з вправами або навчальне відео. Знайдіть в день для себе півгодини - годину для занять.
Вправи також можна робити разом з малюком. Це навіть краще, дитина буде служити деякою додатковим навантаженням. Якщо у вас є близькі, які готові звільнити вас на пару годин в тиждень, то скористайтеся цим. Запишіться на танці, йогу або плавання. Займаючись в групі, ви швидше за досягнете результатів. А заодно відпочинете від домашньої суєти.
