Харчуватися нема за двох, а для двох
Для повноцінного розвитку в утробі матері дитині потрібні поживні речовини і вітаміни. Взяти їх він може тільки з організму вагітної жінки. Майбутня мама повинна отримувати з їжі стільки корисних речовин, щоб задовольнити ними потреби як свого організму, так і дитячого. Тому в період виношування дитини жінці потрібно вживати набагато більше вітамінів і мінералів, ніж зазвичай.
Щодня вагітна жінка повинна їсти каші, фрукти, овочі, м`ясо і молочні продукти. Рибу слід вживати 2-3 рази на тиждень. Готуйте страви на пару, варіть і запікайте продукти. Овочі та фрукти краще їсти сирими. Намагайтеся не вживати жирного, солоного, маринованого, копченого і смаженого. Додавайте вершкове або рослинне масло в готові страви.
Вагітна жінка повинна харчуватися нема за двох, а для двох. Тому не варто налягати на булочки і торти. Ваш раціон повинен бути збалансованим і здоровим. Подібні звички знадобляться вам і під час годування грудьми, коли молодій мамі слід уникати вживання шкідливої їжі.
Протягом 40 тижнів очікування малюка жінка повинна додати в середньому 11-14 кг. Якщо в день ви будете вживати 2500-3000 ккал, ви не наберете зайву вагу під час вагітності і швидко прийдете в форму після пологів. При цьому ви повинні скласти меню таким чином, щоб білки в ньому становили близько 20%, жири - 30%, вуглеводи - 50%.
додаткові вітаміни
Жінка не завжди може з`їсти достатню кількість продуктів, щоб задовольнити добову норму споживання певних вітамінів і мікроелементів. Наприклад, під час токсикозу багато жінок в стані є лише кілька видів продуктів. Також в першому триместрі рекомендують вживати фолієву кислоту, яку практично неможливо отримати в потрібній кількості з їжі. Часто у майбутньої мами розвивається залізодефіцитна анемія. Поліпшити стан можна за допомогою вживання яловичини, зелених яблук і інших продуктів, що містять велику кількість заліза. Якщо виправити ситуацію за допомогою коректування харчування не вдається, лікар може прописати спеціальні препарати.
Запитайте у гінеколога, який веде вашу вагітність. Він допоможе скорегувати ваше харчування, щоб ви і ваша дитина отримували всі потрібні речовини. При необхідності лікар призначить вам додаткові дослідження на вміст певних елементів у вашій крові і за результатами призначить вам вітаміни.
