Як схуднути, якщо ти годуєш грудьми
Довгі місяці очікування, і ось на світ з`явився ваш малюк. Цілком природно, що молодій мамі хотілося б якомога швидше привести тіло в колишню струнку форму, яка у неї була до пологів. При цьому є одне «але». Мама годує малюка грудьми. Худнути в такому випадку потрібно з дотриманням деяких правил.
1
Не їжте за двох! Це правило номер один для бажаючих схуднути при одночасному грудному вигодовуванні. А ось за кількістю вживання вітамінів в їжі, а також продуктів, що містять кальцій, білок, потрібно уважно стежити. Їх зміст має бути підвищеним у цей період.
2
Харчуйтеся дрібно. Тобто часто, але потроху. В кінцевому підсумку протягом дня ви повинні зробити 4-5 підходів до їжі порціями трохи більше 200-250 грамів. Після 19.00 години нічого жирного, щільного Не їжте. Можна з`їсти яблуко або випити чашку натурального йогурту.
3
Збалансуйте своє харчування таким чином: білкової їжі повинно бути 50%, 30% - клітковини і вітамінів, 20% - жирів і вуглеводів. Солодкого, мучного - по мінімуму. Більше некрохмалистих овочів, фруктів. Ніякої смаженої їжі, консервованої, гострої, солоної. Готуйте собі їжу на пару, запікайте в духовці, мультиварці, відварюйте.
4
Виходячи на прогулянку з дитиною, не сидіть на лавочці, а прогулюйтеся інтенсивними кроками з коляскою по алеї. Ходьба відмінно спалює зайві калорії. Гуляти потрібно кожен день до 2 годин. Добре, якщо ви зможете це зробити протягом години вранці і стільки ж погуляти після обіду.
5
Обов`язково пийте велику кількість води. Вона допоможе швидко вивести вжиті калорії, перероблену їжу через кишечник. Випивати треба до півтора літра води в день простий питної води. Також пийте зелений чай, свіжовичавлені соки з фруктів і овочів, компот без цукру.
6
Займайтеся спортом. Будь-якими фізичними вправами, які не стримав ваш лікар. Вам важко зараз знайти на це час, але зумійте виділити хоча б півгодини в день на заняття, як мінімум на кручення обруча на животі.
Зверніть увагу
Молода мама на вироблення грудного молока витрачає в день до 500 кілокалорій. Навіть при повноцінному щоденному харчуванні до 2000 ккал, ви зможете втрачати до півтора кг в тиждень.
Корисна порада
Лікарі-дієтологи радять народили жінкам не поспішати з перших же місяців після пологів почати інтенсивно худнути. За правилами людської фізіології жінка почне інтенсивно худнути через 4-6 місяців після пологів, а стегна почнуть зменшуватися вже через три місяці після народження малюка.
Статті за темою "Як схуднути, якщо ти годуєш грудьми"
Оцініть, будь ласка статтю
Ще статті розділу