Як і що є для схуднення
Дотримуватися будь-якої суворої дієти в період грудного вигодовування неприпустимо. Найчастіше після голодування і експрес-дієт вага повертається назад, прихопивши з собою пару зайвих кілограм. А у годуючої жінки від такого стресового схуднення може просто закінчитися молоко, тому не варто ставити таких експериментів. Їсти потрібно, але слід стежити за якістю і кількістю їжі.
Існує міф про те, що годує мама повинна «їсти за двох». Ось цього робити не варто. На думку лікарів, кількість їжі, що з`їдається жінкою, ніяк не пов`язане з обсягом молока, яке виробляють молочні залози. Вважається, що для щоденної лактації організму необхідно витрачати 500 калорій. Тому якщо жінка буде отримувати з їжею порядку 1500-1800 калорій, то зможе худнути без шкоди для здоров`я і грудного вигодовування. До речі, фахівці стверджують, що обсяг стегон починає зменшуватися тільки після того, як малюку виповнюється 3 місяці, а найінтенсивніший період зниження ваги - перші півроку після пологів.
Щоб скинути зайві кілограми в період грудного вигодовування, потрібно дотримуватися нехитрих правил і харчуватися збалансовано. У меню годуючої мами повинні бути присутніми в більшій мірі білки, трохи менше вуглеводи і в обмеженій кількості жири. Виключати останні з раціону не варто, але контролювати їх кількість доведеться. Адже жири не тільки негативно впливають на фігуру, але і можуть спровокувати запори у дитини. Саме через проблеми зі стільцем у крихти жінкам в період лактації не рекомендується їсти смажену їжу. Ідеальний спосіб приготування в цей період - варіння, запікання, приготування на пару.
Вживати їжу потрібно невеликими порціями. Кількість прийомів їжі може бути як три - сніданок, обід і вечерю, так і п`ять - з двома перекусами. «Заморити черв`ячка» найрозумніше фруктами чи овочами, що не викликають алергічної реакції у малюка. Найкалорійнішим прийомом їжі повинен бути сніданок, а вечеря, навпаки, легким, але в той же час ситним, наприклад, відварна куряча грудка і тушковані овочі. Останній набіг на холодильник коштує виробляти за 3-4 години до сну.
Спорт
Природно, щоб скинути зайву вагу, потрібно рухатися. Для молодої матусі фізичним навантаженням стануть піші прогулянки з коляскою. Важливо ходити в помірному темпі, а не сидіти весь час на лавочці.
Тим дамам, які хочуть виконувати якісь певні вправи на прес або внутрішнє стегно, рекомендується проконсультуватися з лікарем. Справа в тому, що в залежності від того, як проходили пологи - були вони самостійними або кесарів розтин - будуть варіюватися фізичні навантаження.
