Дієта «10-10» - схуднути за 10 днів на 10 кг
Суть даної дієти полягає в максимальному виключенні вуглеводів з раціону. В результаті, організм для отримання енергії перемикається на витрачання жирової тканини. До плюсів даної дієти можна віднести стабілізацію рівня глюкози в крові і зниження почуття голоду. Втрата у вазі в результаті дотримання дієти повинна скласти від 5 до 10 кг за 10 днів (залежить від початкового ваги).
1
Під час дієти необхідно дотримуватися ряду правил:
Їжте 5 разів на день.
М`ясні і рибні продукти бажано варити або запікати (не смажити).
Заправляти салати варто оливковою олією або лимонним соком.
Співвідношення м`яса або риби і овочів має становити 2: 1.
За день необхідно випивати до 2 л чистої води.
Пити необхідно за півгодини до або після їди.
Їжте 5 разів на день.
М`ясні і рибні продукти бажано варити або запікати (не смажити).
Заправляти салати варто оливковою олією або лимонним соком.
Співвідношення м`яса або риби і овочів має становити 2: 1.
За день необхідно випивати до 2 л чистої води.
Пити необхідно за півгодини до або після їди.
2
На 10 днів Вам доведеться повністю виключити такі продукти:
- сладкое-
- мучное-
- молочні продукти з жирністю вище 5% -
- колбаса-
- крупи-
- алкоголь-
- фрукти і фруктові соки (крім ягід) -
- бобовие-
- креветки, кальмари-
- фастфуд-
- печінку і паштети-
- орехі-
- овочі з високим вмістом крохмалю (морква, картопля, буряк).
- сладкое-
- мучное-
- молочні продукти з жирністю вище 5% -
- колбаса-
- крупи-
- алкоголь-
- фрукти і фруктові соки (крім ягід) -
- бобовие-
- креветки, кальмари-
- фастфуд-
- печінку і паштети-
- орехі-
- овочі з високим вмістом крохмалю (морква, картопля, буряк).
3
Ваш денний раціон повинен складатися з наступних продуктів:
- нежирне м`ясо і птиця (телятина, кролятина, пісна яловичина, курятина, індичка) -
- риба-
- нежирний сир, кефір і сир-
- яйця-
- овочі з вмістом до 5-10 гр. вуглеводів (помідори, огірки, спаржа, шпинат, салат, баклажани, селера, гриби, кабачки, капуста, редис).
- нежирне м`ясо і птиця (телятина, кролятина, пісна яловичина, курятина, індичка) -
- риба-
- нежирний сир, кефір і сир-
- яйця-
- овочі з вмістом до 5-10 гр. вуглеводів (помідори, огірки, спаржа, шпинат, салат, баклажани, селера, гриби, кабачки, капуста, редис).
Статті за темою "Дієта «10-10» - схуднути за 10 днів на 10 кг"
Оцініть, будь ласка статтю