принцип "5 ложок"
Щоб розірвати порочне коло, потрібно знижувати кількість споживаної їжі, причому так, щоб людина не відчував особливого дискомфорту і не страждав від дефіциту необхідних для здоров`я речовин. За один прийом потрібно вжити рівно 5 столових ложок будь-якої їжі. За вагою це становить 100-150 г. Наприклад, якщо в меню у вас котлета з гарніром, прикиньте на око або навіть розкришите котлету, щоб визначити, який обсяг в столових ложках вона займає. Решта складе гарнір. Якщо ви звикли їсти з хлібом, значить, врахуйте і кількість хліба в загальному обсязі їжі. Те ж саме відноситься до овочів і фруктів - вага того, що ви хочете з`їсти, не повинен перевищувати 200 г. Кількість прийомів їжі може бути будь-яким, в розумних межах, а проміжок між ними повинен складати рівно 3 години.
Рідини потрібно вживати не менше 1,5-2 л на добу. Це можуть бути свіжі овочеві і фруктові соки, мінеральна вода без газу, чай або кава. Вживати рідину слід не разом з їжею, а між її прийомами, через годину-півтори після їжі. Адепти суворої дієти наполягають, щоб чай і кава були несолодкими, однак треба врахувати, що глюкоза необхідна для живлення мозку. Якщо ви повністю позбавите організм солодкого, то швидка стомлюваність і дратівливість - ваш неминуча доля. Цукор до чаю можна з успіхом замінити солодкими сухофруктами - фініками, родзинками і т.д. При цьому не можна забувати, що мета дієти - зменшити обсяг шлунка, тому не варто чаювання перетворювати в повноцінний перекус. Іноді, пару раз на місяць, можна дозволити собі 150 г тістечка - головне, не наїдатися до тяжкості в шлунку.
ефективність дієти
Відчуття ситості настає не відразу після їжі. Це пов`язано з тим, що сигнал від шлунка в нервовий центр, відповідальний за насичення, надходить через 15-20 хвилин. Трохи почекайте, і ви зрозумієте, що вже ситі і більше їжі не потрібно. За тиждень цієї дієти йде від 2,5 до 5 кг. Зі зменшенням зайвої ваги схуднення відбувається повільніше, оскільки організм адаптується до даного обсягу їжі.
