Ось які продукти варто вживати під час індійської дієти:
- фрукти і сухофрукти-
- варені і сирі овочі-
- рис, злаки, крупи-
- овочеві супи-
- сир, натуральні йогурти, знежирена простокваша-
- горіхи і насіння.
Ще в невеликих кількостях дозволяється пити молоко. До того ж до вищепереліченого дозволяється їсти соєві шніцелі, яйця, овочеві та соєві замінники м`яса.
М`ясо вживати заборонено! А також сіль, солодощі, кава, цукор, майонези і кетчупи теж доведеться виключити з раціону. А ось приправи (кмин, кориця, перець) дозволені. Пити потрібно негазовану мінеральну воду, несолодкий чай.
До речі, вести підрахунок калорій не потрібно. Тут головне не те, скільки ви їсте, а що ви їсте. Але, звичайно ж, постарайтеся не об`їдатися.
Меню індійської дієти можна поділити на три прийоми їжі. Між ними має відбуватися хоча б 6 годин. Вечеряйте за годину-півтора до сну.
Ось зразкове меню індійської дієти на день:
На сніданок з`їжте кілька свіжих фруктів і овочів, приготуйте будь-яку страву з злаків, випийте склянку чаю з лимоном або молоком.
На обід приготуйте овочевий салат, йогурт, тарілку крупи чи рису. Можна з`їсти сир.
На вечерю соєве котлета або соєвий шніцель, овочева запіканка, скибочка чорного хліба. Альтернативний варіант вечері - відварені яйця, стакан йогурту або кислого молока.
Недостатньо просто сісти на індійську дієти, постарайтеся займатися фізичними вправами, тоді результат буде більш ефективним!
