Як набрати вагу: рецепти дієтологів
Складно знайти людину, абсолютно задоволеного своєю фігурою. Більшість незадоволених мріє позбутися зайвої ваги. Але приблизно два відсотки страждає від його дефіциту і хотіли б видужати. Це - завдання досить трудноразрешимая. Адже треба не просто набрати вагу, треба щоб в основному з`явилася м`язова тканина, а не жирова.
1
Перш за все, виключіть медичні проблеми. Зайва худоба може бути викликана гормональними збоями, наприклад, порушенням роботи щитовидної залози. Пройдіть медичне обстеження.
2
Харчування має бути дробовим. Їжте невеликими порціями 6-8 разів на день. Це підвищить ефективність роботи печінки і знизить ризик відкладення жирових клітин при збільшенні калорійності вашого раціону.
3
Збільшуйте свою денну норму споживання калорій за рахунок жирної морської риби, жирного сиру, сиру твердих сортів, горіхів і сухофруктів. Уникайте бажання швидко набрати вагу на білому хлібі і кондитерських виробах.
4
Для росту м`язової маси необхідний протеїн. Тому забудьте про вегетаріанство і нізкобелковую дієтах. На 1 кілограм ваги ви повинні щодня споживати 2 грама білка. Це може бути курка, морська риба або пісне м`ясо.
5
Тренуйтеся в тренажерному залі тричі на тиждень від 40 хвилин до години. Більш тривалі або часті заняття приведуть до втоми м`язів. В результаті мускулатура перестане реагувати на навантаження і не буде рости.
6
Щоб домогтися максимального збільшення м`язової маси, пам`ятайте, що м`язи ростуть не під час тренувань, а під час відпочинку. Чим сильніше ви працювали, тим інтенсивніше відновлюється організм. Тренуйтеся з максимальною інтенсивністю і з великими вагами. Обов`язково давайте м`язових волокон добре відновитися в перервах.
7
Найбільшого приросту м`язової маси можна домогтися, виконуючи базові вправи з вільним вагою. Вони включають в роботу максимальну кількість груп м`язів. Вашими улюбленими вправами повинні стати жими, тяги і присідання. Опрацювання рельєфу залиште на потім.
8
Якщо після інтенсивного тренування організм не отримає достатньої кількості білка, він буде забирати цей білок з м`язів, щоб відновити енергію. Тому відразу після занять з`їжте порцію морозива або солодкого йогурту.
Зверніть увагу
Жінки не повинні боятися, що від занять зі штангою у них розвинеться зайва мускулатура. Гормональний фон вашого організму не призначений для цього, а професійні культуристки приймають штучні аналоги чоловічих гормонів, щоб домогтися потрібних результатів.
Статті за темою "Як набрати вагу: рецепти дієтологів"
Оцініть, будь ласка статтю