Як качати м`язи дівчині
Накачування м`язів більше не є привілеєм тільки чоловіків. У наш час дівчата теж хочуть мати гарні накачані м`язи. Використовуючи методи культуристів дівчатам теж можна прибирати жир з проблемних ділянок, знижувати прошарок жиру і зміцнювати здоров`я. При цьому силові тренування допомагають добитися ідеального тіла швидше, ніж будь-які заняття аеробікою, танцями або стретчингом.
Вам знадобиться
- - штанга або гантелі;
- - скакалка;
- - чіткий план занять;
- - консультація з фітнес-інструктором.
Інструкція
1
Починайте з роботи з малою вагою, незалежно від вашої фігури. Худенька ви або навпаки повненька, спроба працювати з великою вагою на початку занять чревата отриманням травми і просто небезпечні для суглобів.
2
Вибирайте вправи, що опрацьовує максимальну кількість м`язових груп інфекцій. В першу чергу це присідання зі штангою. Вони одночасно навантажують м`язи стегон, литок і сідниць. Верхня тяга на блоковому тренажері розвине ваші плечі, руки і спину. Жим від грудей дозволить опрацювати грудні м`язи. Вправи для преса робляться без обтяжень.
3
Зверніть увагу, що велика кількість повторень з малою вагою «підсушить» м`язи, а два-три повторення з великою вагою - збільшить м`язову масу.
4
Використовуйте для роботи над своїм тілом ті ж вправи, що і чоловіки, просто зменшіть кількість підходів або робочу вагу. Потрібну кількість повторень із середньою вагою - 8-10 разів. Не об`єднуйте свій пристрій більше трьох підходів.
5
Перерви між підходами в перший час повинні складати дві хвилини, зі збільшенням м`язової маси скорочуйте їх. Під час відпочинку краще не сидіти. Походіть, порастягівайте розігріті м`язи. Це підвищить ефективність тренування.
6
Не забувайте про правильне початку тренування. Перед заняттями на тренажерах, розминка просто необхідна. Найкраще 5-10 хвилин позайматися на біговому тренажері або пострибати зі скакалкою. Стрибки через скакалку зміцнять кисті ваших рук. Це стане в нагоді, щоб міцніше утримувати гриф штанги або перекладини.
7
В кінці тренування обов`язково зробіть розтяжку. Так ви заспокоїте свій пульс і скоротіть м`язову крепатуру.
8
Не обмежуйте кількість білкової їжі в раціоні. Організму для будівництва м`язів потрібен протеїн. Краще відмовтеся від жирної і солодкої їжі. Але не соромтеся після тренування з`їсти морозиво. Воно не осяде на вашій талії, навпаки повністю буде витрачено вашим тілом, для збільшення м`язової маси.
Корисна порада
Не вірте тим, хто каже, що, займаючись з обтяженнями на тренажерах або присідаючи зі штангою, ви накачаєте м`язи, як у Шварценеггера. Жіночий гормональний фон не пристосований для цього. Для того щоб домогтися по-справжньому великих м`язів, потрібен високий рівень тестостерону в організмі. Деякі бодібілдери підвищують свій природний рівень прийомом стероїдних препаратів. Якщо ви не будете займатися подібним покаліченням, ваші м`язи всього лише стануть більш підтягнутими і міцними, при цьому фігура залишиться по-справжньому жіночної.
Статті за темою "Як качати м`язи дівчині"
Оцініть, будь ласка статтю
