Як накачати м`язи у жінки

МИ У СОЦМЕРЕЖАХ -

У числі відвідувачок тренажерного залу можна нерідко помітити і представниць прекрасної половини людства. В силу особливостей організму, жінці не так просто накачати м`язи, як чоловікові, в той же час, це і не повинно бути основною метою ходіння в спортзал. Результат досягається швидше за рахунок тримання м`язів тіла в тонусі і позбавленні від непотрібного підшкірного жиру.

Вам знадобиться

- абонемент в тренажерний зал

Інструкція

Поєднуйте заняття на велотренажерах і бігових доріжках з заняттями на силових тренажерах. Цим ви досягнете більшого результату ніж будете їх чергувати. Універсальним варіантом буде початок з бігової доріжки, далі вправи згідно з графіком, і завершальний велотренажер протягом п`ятнадцяти-двадцяти хвилин.

Віддавайте перевагу над тренажерів, ніж роботі зі штангою. В цьому випадку знижується ризик травм, а також збільшується віддача, так як штанга - в першу чергу снаряд для набору сили, а вже потім для тонусно опрацювання м`язів.

Складіть програму тренувань, спрямовану на опрацювання двох-трьох груп м`язів в день. Використовуйте середні ваги і велику кількість повторів - в цьому випадку зростає витривалість і спалюється жир.

Для того, щоб надати посилене вплив на такі області як біцепс, трицепс і плечі, використовуйте гантелі. Орієнтуйтеся на вашу власну мету і відповідно мабуть прогресу корегуйте вашу програму.

Більше пийте під час тренування. Це допоможе вашому організму заповнити втрату води і додасть вам сил для виконання повноцінного циклу вправ.