Як накачати м`язи за рік
Для того, щоб привести своє тіло в адекватну форму, одного року більш ніж достатньо. За цей час при правильному графіку ви встигнете не тільки набрати масу, але і зменшити зайвий жир для того, щоб зробити ваше тіло ідеальним. Графік тренувань і види вправ - справа індивідуальна. Найважливіше, про що потрібно пам`ятати - це те, що ви повинні бути системними в своєму підході до тренувань.
Вам знадобиться
- - абонемент в тренажерний зал
Інструкція
1
В першу чергу, запам`ятайте: немає тих м`язів, які ви б хотіли накачати більше або менше! є м`язи, до яких потрібно докласти більше зусиль для того, щоб домогтися такого ж результату, як і для інших.
2
Розпишіть свій графік тренувань по днях тижня. Для повного циклу тренувань часто вистачає одного тижня, більш розтягнуті цикли корисні професіоналам, але не новачкам. У кожен день тижня ви повинні задіяти одну велику групу м`язів і одну малу, великі групи м`язів - це спина, грудні м`язи і ноги. Оптимальним графіком є такий, в якому ви займаєтеся день через день - в цьому випадку у вас достатньо часу для того, щоб м`язи встигли відпочити і відновитися.
3
Поділіть дванадцять місяців на періоди, протягом яких ви будете адаптуватися, працювати в повну силу і сушитися. Одним з варіантів може бути один місяць на випробування вправ, притирання до графіка і відпрацювання техніки, десять місяців роботи з повною викладкою і повноцінним харчуванням, і один місяць, протягом якого ви посилено сушітесь, віддаючи перевагу аеробних тренувань і вправ на витривалість.
4
Підбирайте ваги таким чином, щоб уникнути травм. Краще недопрацювали м`яз і доопрацювати її потім, ніж заробити травму і випасти з тренувань на кілька тижнів. Пам`ятайте також про те, що в період набору маси необхідно підвищене вживання спортивного харчування і білкової їжі.
Корисна порада
Висипайтеся як слід, спіть не менше 9 годин щодня.
Статті за темою "Як накачати м`язи за рік"
Оцініть, будь ласка статтю
