Як накачатися за рік
Для того, щоб досягти відчутних результатів у роботі над своїм тілом, цілком достатньо одного року. Головне правило, якого необхідно дотримуватися - це системність і постійність тренувань. Ви повинні чітко позначити ту мету, якої ви хочете домогтися за цей рік, і зовсім необов`язково спиратися на конкретні дані, досить чіткого розуміння того, що ви хочете отримати за цей рік.
Вам знадобиться
- - абонемент в тренажерний зал
Інструкція
1
В першу чергу, визначитеся, що саме ви хочете. Збільшити робочі ваги в два рази? Набрати сорок кілограм м`язової маси? Схуднути до різьбленого преса? Необхідний індикатор, грунтуючись на якому, ви будете усвідомлювати, рухаєтеся ви вперед або ж стоїте на місці.
2
Розподіліть свої м`язи по великим і середнім групам м`язів. Визначте, які м`язи можна використовувати в зв`язці один з одним. Необхідно визначити, чи підходять вашому рівню витривалості ці зв`язки. Для цього пункту визначте перший місяць тренувань - в нього ви будете "приміряти" різні методики, поки не знайдете ту, яка вам підходить.
3
У перший місяць також вам необхідно виробити графік тренувань - як циклоїдний, так і в масштабах року, з індикаторами, які ви завжди зможете відстежити. Рекомендовано тренуватися день через день - так ви забезпечите собі необхідний час для відновлення і росту м`язів. У масштабах року універсальний графік наступний: перші пару місяців ви виробляєте оптимальні ваги, тижневий графік і зв`язки вправ, наступні дев`ять ви активно набираєте масу, і останній місяць ви присвячуєте тренувань, спрямованим на спалювання зайвого жиру.
Рада 2: Як накачати м`язи за короткий час
Корисна порада
Для того, щоб тренування по набору маси перетворити в тренування по спалюванню жиру, досить в два рази зменшити робочий вагу і відповідно в два рази збільшити кількість повторів, додавши бігову доріжку як щоденне завершальне вправу.
Статті за темою "Як накачатися за рік"
Оцініть, будь ласка статтю
