Як зробити рекорд з віджимання
Якщо ви вирішили поставити рекорд по віджимань, для початку слід визначитися, якими саме віджиманьі ви збираєтеся зайнятися. Віджиматися можна просто від статі, а можна від брусів. Ви можете займатися віджиманьі, стоячи на одній руці, на кулаках, на пальцях, з прямими ногами або вставши на коліна.
1
Визначившись з типом віджимань, слід обміркувати, який конкретно рекорд ви хотіли б поставити - світовий, особистий або, наприклад, серед своїх друзів. Далі варто визначитися і з умовами - чи будете ви віджиматися на час (хто швидше), відчуваючи витривалість (хто довше) або на кількість (хто більше).
2
Якщо ви не хочете обмежуватися особистими рекордами або рекордами серед друзів, варто дізнатися, які рекорди по віджимань взагалі існують в світі. Наприклад, відомий англійський рекордзмін по віджимань лежачи Педді Дойл, який зміг віджатися 4100 раз, при цьому до його спини був прив`язаний ящик вагою 23 кілограми. Йому належать і інші рекорди. Він зумів виконати поспіль 7860 віджимань, в годину він може віджатися 1700 разів, а в добу 37000 раз.
3
У віджиманні задіяні практично всі м`язи людського тіла. Однак тільки дві з них - грудна і трицепси виконують динамічну роботу зі зміни положення тіла, а решта напружені статично - з їх допомогою тіло може триматися прямо.
4
Існують наступні види віджимань від підлоги:
1) Віджимання з вузькою постановкою рук. Такі віджимання діють, в основному, на трицепси і внутрішню область грудних м`язів.
2) Віджимання з широкою постановкою рук, спрямовані на середню частину грудних м`язів.
3) Віджимання вниз головою, коли ноги ставляться вище по відношенню до голови, змушують працювати верхню частину грудних м`язів.
4) Віджимання з колін - полегшений варіант віджимань.
5) Віджимання з підскоком.
6) Віджимання на одній руці.
1) Віджимання з вузькою постановкою рук. Такі віджимання діють, в основному, на трицепси і внутрішню область грудних м`язів.
2) Віджимання з широкою постановкою рук, спрямовані на середню частину грудних м`язів.
3) Віджимання вниз головою, коли ноги ставляться вище по відношенню до голови, змушують працювати верхню частину грудних м`язів.
4) Віджимання з колін - полегшений варіант віджимань.
5) Віджимання з підскоком.
6) Віджимання на одній руці.
5
Якщо ви взяли поставили собі за мету стати рекордзміна по віджимань, вирішите, як саме ви хочете віджиматися, яких результатів досягти, наполегливо тренуйтеся, і ви досягнете того, що бажаєте.
Статті за темою "Як зробити рекорд з віджимання"
Оцініть, будь ласка статтю