Віджиматися можна де завгодно - в школі, вдома, на роботі. Подібного роду вправи включені в програми обов`язкових тренувань в школі і армії. Кожен поважаючий себе фітнес-тренер обов`язково порекомендує своїм клієнтам віджимання.
Існує близько 50 видів віджимань, кожен із способів хороший для певних цілей. Наприклад, класичні віджимання тренують трицепси, дельтоподібні й грудні м`язи, а віджимання зі стрибком - розвивають швидкість удару. Також як індивідуальні все люди, також індивідуальні та навантаження, програми вправ, які їм підходять.
Такий вид вправ, як віджимання від стіни незаслужено вважають суто жіночим або навіть дитячим. Причиною цього є нижче навантаження на м`язи при виконанні вправи. Хоча користь з такого виду віджимань може отримати кожен, навіть накачаний чоловік.
Основне призначення такого підходу - розігрів м`язів перед основним комплексом вправ або навпаки, зняття напруги після довгої виснажливої тренування. У побуті віджимання від стіни дозволяють підвищити тонус, зняти напругу з рук, спини і грудей в разі тривалого сидіння в офісному кріслі. Показання до віджимань від стіни дають також початківцям або ще не окріпнув після травми, коли ще рано віджиматися «в повну силу» від статі.
Методика віджимання від стіни проста. Треба стати прямо, звести ноги разом, до стіни повинно бути відстань не більше витягнутої руки. Далі слід підняти руки і уперти їх в стіну. При цьому вони повинні бути строго паралельні підлозі. Ноги відводяться від стіни до того моменту, поки чоловік не встає «навшпиньки». Тепер уже можна приступати до вправи.
Треба повільно згинати руки в ліктях, тіло при цьому буде наближатися до стіни, дуже важливо тримати спину прямо. Коли кінчик носа або лоб торкнувся стіни, треба також повільно повернутися у вихідну позицію. Обов`язково під час віджимання слід контролювати своє дихання.
Віджимання від стіни м`яко впливає на лікті, зап`ястя і плечі, активізує сили після тривалої перерви, виробляє потік крові і тонус. Всі новачки в спорті повинні починати свої тренування саме з таких вправ. Вони прекрасно розігріють тіло, підготують його до майбутніх більш серйозним і ритмічним навантажень, а також стануть гарантом відсутності крепатури на наступний день після тренування.
