Як зменшити сідниці у чоловіків

Сідниці - одна з найбільш проблемних зон на тілі людини, з ними не так-то просто боротися. Жирові відкладення на п`ятій точці вперто не бажають здавати свої позиції, для їх зменшення потрібно докласти чимало зусиль.

Перш за все, дотримуйтесь певну дієту, якщо схильні до повноти саме в цьому місці. Відмовтеся від алкогольних напоїв, особливо пива. У харчуванні уникайте картоплі, жирного м`яса, майонезу, солодощів і мучного.

Приймаючи душ, робіть масаж проблемних зон жорсткою мочалкою. Більше рухайтеся, намагайтеся не сидіти довго на одному місці. Найпростіше, що можна зробити - це підніматися пішки по сходах замість використання ліфта. Незважаючи на гадану простоту, прийом цей дуже ефективний, результат буде видно вже через кілька місяців.

Не нехтуйте фізичними вправами. У боротьбі із зайвою обсягом в області сідниць допоможе біг, плавання, будь-які аеробні вправи. Для сідниць виконуйте наступні вправи:
Ноги на ширині плечей, присідайте над табуреткою, не торкаючись її сідницями. Тулуб злегка нахилений вперед. стегна опускаються до паралелі з підлогою. Виконуйте 3 рази по 20 повторів.

Стоячи, ноги разом. Зробіть широкий крок вперед, далі переходить в випад. Коліно утворює прямий кут. Поверніться у вихідне положення. Повторіть 25 разів кожною ногою.

Стоячи рачки, витягніть пряму ногу назад. Піднімайте її вгору до паралелі з підлогою. Носок на себе. Повторіть 20 разів кожною ногою.

Робіть присідання з обтяженням на одній нозі. Візьміть в руки гантелі вагою близько кілограма. Виконуйте присідання на одній нозі, зігнувши руки в ліктях і розташувавши їх у грудях. Ця вправа дуже складне, але при цьому дивно ефективне.

Робіть присідання з максимальним скороченням. Для виконання цієї вправи необхідно присідати якомога нижче, практично торкаючись сідницями статі. Повторіть 20 разів. Виконуйте рекомендований комплекс регулярно три рази на тиждень не менше години, тоді результат не змусить себе чекати.

Щоб зменшити розмір сідниць, потрібно не тільки скинути зайву вагу за допомогою дієтичного харчування, а й виконувати комплекс спеціальних вправ. Ці вправи не складні, але досить ефективні. Кожну вправу потрібно виконувати 8-15 разів.

Лягти на підлогу на правий бік, спершись на зігнуту в лікті праву руку. Ліва рука - на поясі. Піднімати тулуб якомога вище від підлоги. Ноги тримати прямими, шкарпетки не відривати від підлоги. Виконавши вправу стільки разів, скільки перевернутися на інший бік і повторити вправу.

Початкове положення на боці, як і в першій вправі. Праву руку зігнути в лікті, ліву покласти на пояс. Праву ногу зігнути в коліні, а ліву випрямити і підняти вгору під кутом дев`яносто градусів. Робити цієї ногою кругові рухи, збільшуючи частоту обертань. Те ж виконати на іншому боці.

Лежачи на спині, руки розвести в сторони, ноги підняти вгору, носки ніг витягнути вгору. Не відриваючи рук від підлоги, праву ногу опустити на підлогу в сторону, а ліву покласти на неї. Те ж саме виконати, почавши вправу з лівої ноги.

Лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, ступні спираються на підлогу, руки розведені в сторони. Спираючись на плечі, відірвати сідниці від підлоги, напружуючи м`язи сідниць. Слідкуйте, щоб спина залишалася прямою.

Зменшити розмір сідниць ефективно допомагає наступну вправу. Лежачи на спині, зігнути ноги в колінах, ступні підтягнути ближче до паху. Розвести стегна в сторони, зімкнувши ступні ніг. Якщо у вас добре розтягнуті м`язи, і коліна легко лягають на підлогу, намагайтеся підняти тіло, розводячи стегна ширше і упираючись в підлогу колінами. Якщо розтяжка не достатня, можна допомагати розводити стегна руками, щоб коліна дістали до статі. Ця вправа рекомендується повторювати спочатку не більше 5 раз, поступово збільшуючи до 10. Виконується вправа в самому повільному темпі.

Після закінчення заняття слід лягти на живіт і помассажіровать м`язи сідниць спочатку погладжують, а потім - розминаючими. Але не перестарайтеся, щоб не залишити синців.