Як зменшити об`єм стегон за допомогою вправ
Зменшити обсяг стегон можна за допомогою таких вправ, як «Ножиці», «Махи ногами», «Випади» і ін. Хороший ефект можна отримати і від присідань, особливо якщо виконувати їх з обтяженням.
1
Напевно, немає жодної жінки, яка була б задоволена своєю фігурою. Хтось хоче відкоригувати форму грудей, хтось незадоволений обсягом талії, а для кого-то головна проблема - повні стегна. Зменшити їх обсяг і зробити свої сідниці стрункішими і підтягнутими можна за допомогою спеціальних вправ.
2
Найдієвіший вправ з усіх існуючих на сьогоднішній день - махи ногами. Встаньте на коліна, прямими руками зіпріться об підлогу і відведіть назад пряму ногу. Починайте піднімати її трохи вище лінії спини. Це дозволить пропрацювати не тільки стегна, але і великий сідничний м`яз. Виконавши три підходи по 20 разів для кожної ноги передохніте і приступите до виконання махів ногами в сторону. Цю вправу можна виконувати і стоячи, головне - стежити за тим, щоб м`язи були повністю напружені. І не забувайте тягнути носок.
3
Хорошим тренуванням, що моделює внутрішню поверхню стегон, є звичайні присідання. Можна значно посилити ефект, якщо присідати з обтяженням. Покладіть собі на плечі диск від штанги і, притримуючи його руками, почніть присідати. Для початку не варто робити занадто глибокі присідання: як тільки ваші стегна візьмуть положення, паралельне підлозі, почніть рух вгору. Виконайте три підходи по 10 разів.
4
Кумедне вправу, добре активізує м`язи стегон, пов`язане з переміщенням по підлозі на сідницях. Сядьте на підлогу, випрямити спину, руки витягніть перед собою і почніть рух вперед по черзі переміщаючи праву і ліву сідниці. Досягнувши кінця дистанції таким же чином поверніться назад. Повторити 5-10 разів.
5
Встаньте на коліна, витягнутими руками зіпріться об підлогу і повільно опустіть сідниці на підлогу спочатку в одну, потім в іншу сторону. Повторіть 10-20 разів. Прибрати зайвий жир з області талії і підтягти стегна можна за допомогою і такого вправи, чимось схожого на попереднє: лягти на спину, руки розкинути в різні боки, коліна зігнути. Тепер починайте повільно опускати коліна вліво, намагаючись доторкнутися ними до підлоги, але руки і спину від підлоги не відривати. Повторити в іншу сторону.
6
Вправа «Випади» дає дуже хороший результат і дозволяє істотно зменшити об`єм стегон і сідниць. Встаньте прямо, поставивши ліву ногу перед собою. Праву ногу злегка відставте назад. Тепер зробіть випад лівою ногою вперед, зігнувши її в коліні під кутом в 90 °. Виконайте 15-20 разів і поміняйте ногу. Посилити ефект можна, якщо тренуватися з обтяженням.
7
Всім відому вправу «Ножиці» добре впливає на м`язи преса, але якщо виконувати її не мають лежачи на підлозі, а, спершись об підлогу зігнутими в ліктях руками, можна добре пропрацювати м`язи стегон. Єдина умова - схрещуйте ноги, злегка піднявши їх над підлогою.
Статті за темою "Як зменшити об`єм стегон за допомогою вправ"
Оцініть, будь ласка статтю