Як зробити стегна більше
Худорляві жінки часто бажають зробити свої стегна більш об`ємними. Для цього рекомендується щодня виконувати силові вправи, які сприятимуть накачиванию м`язів стегон і сідниць.
Встаньте прямо, ноги розведіть на дві ширини плечей, руки витягніть на рівні грудей, пальці зчепите в замок. З видихом зробіть випад на праву ногу, розташувавши стегно паралельно підлозі. Зафіксуйте позу на 20 секунд, потім в цій позиції робіть ще більші присідання на видиху, на вдиху піднімати вгору, не розгинаючи праву ногу повністю. Зробіть 15-20 таких присідань і з вдихом поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу на ліву ногу.
2
Ляжте на підлогу, п`яти поставте поруч з сідницями, руки покладіть за голову. Покладіть ступню право ноги на коліно лівої. На вдиху підніміть стегна вгору, з видихом опустіть їх, не торкаючись підлоги. Зробіть 20-25 таких підйомів і поміняйте ноги.
3
Встаньте на коліна, руки зігніть в ліктях, передпліччя повністю покладіть на підлогу, спину тримайте рівно. Відведіть праву ногу назад, шкарпетка потягніть на себе. На вдиху підніміть праву ногу якомога вище вгору, з видихом опустіть її, не торкаючись підлоги. Зробіть ще 20-25 таких підйомів, і поміняйте ногу.
4
Встаньте на навпочіпки, долоні покладіть на підлогу біля ступнів. З видихом разогните коліна, стегна підніміть вгору. На вдиху поверніться у вихідне положення. Зробіть 20 присідань.
5
Встаньте на коліна, долоні розташуйте під плечима на підлозі. На вдиху підніміть зігнуту в коліні праву ногу в сторону. З видихом опустіть її вниз, не торкаючись підлоги. Зробіть 20-25 махів правою ногою. Повторіть вправу на ліву ногу.
6
Ляжте на правий бік, однойменну руку поставте під голову, ліву долоню покладіть перед собою. Коліно лівої ноги зігніть, ступню поставте за гомілкою правої ноги. Носочек правої ноги потягніть на себе, і на вдиху підніміть праву ногу над підлогою, прагнучи внутрішньою поверхнею стегна вгору. З видихом опустіть ногу ближче до підлоги. Повторіть вправу 20-40 разів. Поміняйте ногу.
Рада 2: Як зробити стегна красивими
Красиві округлі жіночі стегна завжди приковують до себе увагу. Чоловіки дивляться на таку представницю прекрасної статі з захопленням. Романтики навіть порівнюють її з богинею Афродітою, відомої своїми спокусливими округлостями. Саме тому кожна жінка бажає мати гарні стрункі ноги і пружні сідниці. Навіть, якщо ваше тіло далеко від ідеалу, не засмучуйтеся, перетворитися вам допоможуть регулярні фітнес заняття.
1
Встаньте прямо, руки розташуйте на поясі. Перенесіть вагу на праву ногу, а ліву трохи підніміть над підлогою, зігнувши в коліні. З видихом присядьте на правій нозі, на вдиху випрямити коліно. Зробіть 15-20 присідань. Повторіть вправу на ліву ногу. Якщо вам важко утримати рівновагу на одній нозі, дотримуйтеся долонями за стіну або стілець.
2
Ляжте на підлогу, долоні покладіть на потилицю, ноги зігніть в колінах, стопи розставте якомога ширше. З вдихом підніміть таз вгору, з видихом трохи опустіть їх до підлоги, але не торкайтеся його поверхні. Повторюйте пружинисті руху вгору-вниз 2-3 хвилини. Потім ляжте і розслабте ноги, потягнувши коліна до грудей.
3
Встаньте лівим боком до стіни або спинці стільця, праву руку поставте на пояс. З вдихом праву ногу відведіть трохи назад і вгору. З видихом опустіть її до підлоги, не торкаючись поверхні. Повторіть вправу не менше 30 разів на кожну ногу. З цього ж вихідного положення робіть наступну вправу. Перенесіть праву ногу в сторону і вгору. Робіть пружні руху правою ногою вгору-вниз 30 разів. Повторіть вправу на іншу ногу.
4
Стійте прямо, руки на поясі. З видихом зігніть коліно лівої ноги і зробіть випад вперед. Опустіться якнайнижче і робіть пружні руху вгору-вниз протягом 2 хвилин. Потім повторіть вправу іншою ногою.
Статті за темою "Як зробити стегна більше"
Оцініть, будь ласка статтю