Як зробити круглими сідниці
пружні сідниці завжди привертають увагу оточуючих. Якщо ви не задоволені виглядом власних сідниць, зміцнити їх допоможуть регулярні тренування. Робіть вправи на м`язи сідниць не менше 4 разів на тиждень, і, буквально, через кілька занять можете з гордістю надягати обтягуючі речі.
1
Встаньте прямо біля стіни, руками дотримуйтеся за її поверхню. На вдиху відведіть праву ногу максимально вгору. З видихом опустіть її вниз, але не торкайтеся підлоги. Зробіть 20 підйомів правою ногою, потім повторіть вправу на ліву ногу.
2
Ляжте на підлогу, руки покладіть за голову, ноги зігніть в колінах. На вдиху підніміть сідниці якомога вище, затримайтеся в цьому положення на 1 - 3 хвилини. З видихом опуститеся на підлогу і розслабтеся. Повторіть вправу ще 2 рази. З цього ж вихідного положення виконуйте наступну вправу: помістіть праву стопу на ліве коліно. На вдиху таз підніміть вгору, з видихом опустіть його до підлоги, але не торкайтеся поверхні. Зробіть 20 підходів, потім повторіть вправу. Помінявши ноги місцями.
3
Встаньте на коліна, долоні поставте безпосередньо під плечима. Відведіть пряму праву ногу назад. На вдиху підніміть її вгору, напружуючи праву сідницю, з видихом опустіть вниз, не торкаючись підлоги. Повторіть вправу 20 разів, поміняйте ногу.
4
Сядьте на підлогу, ноги випрямити, руки схрестіть на грудях. Робіть ходьбу на сідницях, просуваючись вперед 1 - 2 метри. Пройшовши потрібну відстань, рухайтеся в зворотну сторону спиною вперед.
5
Ляжте на живіт, долоні покладіть під стегна. З видихом підніміть вгору випрямлені ноги, і затримайтеся в цьому положенні на 1 - 2 хвилини. На вдиху ляжте на підлогу і розслабтеся. Повторіть вправу ще 2 рази.
6
В кінці заняття обов`язково зробіть розтяжку сідничних м`язів. Сядьте сідницями на п`яти, верхню частину тіла повністю покладіть на підлогу, руки витягніть уздовж тіла. Протягом 2 хвилин лежите в такому положенні.
Статті за темою "Як зробити круглими сідниці"
Оцініть, будь ласка статтю