Як зменшити об`єм стегон чоловікові
Чоловіків, які ведуть сидячий спосіб життя (водії або офісні працівники), часто починають хвилювати зайві сантиметри в області стегон, адже так хочеться надіти короткі шорти на пляж. Якщо ви вирішили твердо зайнятися своєю фігурою, вивчіть кілька ефективних вправ, які допоможуть вам не тільки зменшити Об `єм стегон, але і задіяти одночасно м`язи сідниць і косі м`язи живота.
Вам знадобиться
- - стілець;
- - гантелі або штанга;
- - килимок.
Інструкція
1
Прийміть наступне вихідне положення: сядьте на підлогу, спершись на праву сторону стегна. Руки поставте прямо перед собою, упріться в підлогу. Подібним чином ви будете зберігати рівновагу при виконанні вправи. Зігніть ноги в колінах, ліве коліно підніміть вгору і потягніть носок на себе. Потім опустіть ногу вниз і розслабте м`язи, зробіть по двадцять таких вправ на кожну сторону.
2
Встаньте і випрямити спину, ноги повинні бути разом, витягніть руки і упріться в спинку стільця. Тепер повільно піднімайтеся на шкарпетка правої ноги. В цей же момент ліву ногу відведіть назад і підніміть якомога вище. Затримайтеся в даному положенні на п`ять-десять секунд (стоячи на кінчиках пальців правої ноги) і опустіться на повну ступню. Проробіть вправу по десять разів для кожної ноги (кожен раз чергуйте ноги).
3
Постеліть килимок і ляжте на спину, долоні поверніть до підлоги і підкладіть під сідниці, ноги повинні бути прямими. Зробіть вдих і одночасно підніміть пряму ногу, затримайте на кілька секунд над підлогою і на видиху опустіть. Зробіть по тридцять вправ на кожну ногу. Щоб максимально задіяти м`язи передньої частини стегон, слід сильно витягати носок і не розслабляти його до тих пір, поки не закінчите вправу. Ні в якому разі не згинайте ногу в коліні, поступово збільшуйте амплітуду махів.
4
Лежачи на спині, розставте руки і зробіть на них упор. Ноги зігніть, коліна тримайте вкупі. Опустіть зігнуті ноги вправо, потім вліво, поверніться у вихідне положення. Під час виконання вправи руки і плечі повинні бути притиснуті до підлоги. Зробіть по десять повторів в кожну сторону.
5
Випрямити спину і встаньте рівно, розставте ноги на ширині стегон. Лопатки зведіть разом, напружте м`язи живота. На вдиху присідайте таким чином, щоб ноги в колінах згиналися до рівного кута. Таз при цьому відведіть назад, немов ви збираєтеся сісти на стілець позаду себе. На видиху поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу по десять-п`ятнадцять разів в три підходи. Для більшої ефективності використовуйте гантелі або гриф від штанги, який слід тримати на плечах за головою.
6
Помахи ногами допоможуть зменшити обсяг стегон. При виконанні даної вправи не забувайте про гарну ритмічної музики і впевненості в успіху, який вас чекає після посилених занять. Встаньте на коліна, руками упріться в підлогу. Не до кінця випрямляючи ногу, робіть вільні махи, при цьому максимально напружуйте сідничні м`язи і м`язи стегон. Зробіть тридцять махів і поміняйте ногу.
Рада 2: Як зменшити об`єм стегон
Кожну жінку турбує свій зовнішній вигляд. Груди, талія, стегна - все повинно бути гармонійно і привабливо. Найчастіше стегна є проблемною зоною, так як коригувати цю частину найскладніше. зменшити Об `єм стегон дозволить цілий ряд вправ і засобів, головне - мати бажання.
1
Перш за все, якщо повнота стегон пов`язана з неправильним способом життя, потрібно змінити харчування. Виключіть жирну їжу. Перестаньте їсти солодке і борошняне. Результат не змусить себе чекати - через пару тижнів обсяг стегон зменшиться. Взагалі, правильний раціон харчування застава не тільки красивих стегон, але і всього тіла.
2
Крім харчування, потрібно взяти до уваги розмірені фізичні навантаження. Не обов`язково відвідувати заняття з фітнесу. Просто почніть більше пересуватися пішки, ніж на транспорті. Влаштовуйте невеликі пробіжки на повітрі, катайтеся на велосипеді.
3
Більшість вправ на зменшення обсягу стегон можна виконувати вдома. Для цього приділіть лише 20 хвилин свого часу.
Одне з найпростіших вправ - помахи ніг. Встаньте біля стіни, щоб дотримуватися рукою, а ногами робіть помахи. Або ж ляжте на спину і піднімайте по черзі ноги. Також лежачи на спині можна виконувати «велосипед». Підніміть ноги і почніть крутити уявні педалі. У даній вправі важливий швидкий темп.
4
Якщо у вас є м`ячик, то стисніть його між стегон і здавлюйте 15 разів. Таким простим способом м`язи стегон швидко прийдуть в тонус.
5
Щоб додатково зміцнити спину, ляжте на живіт і почніть піднімати грудний відділ і ноги. Слідкуйте, щоб коліна не згиналися, а руки були уздовж тулуба. Виконайте 20 підйомів.
6
Сидячи на підлозі, зігніть ноги в колінах і підтягніть ближче до себе. Потім почніть опускати їх разом, то вліво, то вправо, торкаючись підлоги. Повторіть вправу 20 разів.
7
Часто буває, що широкі стегна - це недолік комплекції фігури. Ніяке схуднення не приведе їх у формі. В такому випадку зменшити об`єм стегон допоможе спеціально підібраний наряд. Не носіть обтягуючі сукні та джинси. Одягайте спідниці, що приховують стегна. Слід надавати перевагу сині і чорні кольори в одязі, а клітинку, смужку і великі малюнки повністю виключіть з гардероба.
8
Слідкуйте за харчуванням, виконуйте вправи щодня і бажано по кілька разів. Використовуйте будь-яку можливість, щоб знайти привабливі обсяги стегон.
Статті за темою "Як зменшити об`єм стегон чоловікові"
Оцініть, будь ласка статтю