Як зменшити розмір сідниць
Гіподинамія, неправильне харчування і гормональні перепади призводять до того, що у багатьох жінок в середньому віці з`являються зайві кілограми. Зайвий жирок розподіляється не зовсім рівномірно, а «любить» осідати на животі, стегнах і сідницях. Якщо в юності ваші форми були дуже жіночні, то з віком сідниці можуть стати таких розмірів, що це стане вас турбувати.
1
Щоб зменшити розмір сідниць, потрібно не тільки скинути зайву вагу за допомогою дієтичного харчування, а й виконувати комплекс спеціальних вправ. Ці вправи не складні, але досить ефективні. Кожну вправу потрібно виконувати 8-15 разів.
2
Лягти на підлогу на правий бік, спершись на зігнуту в лікті праву руку. Ліва рука - на поясі. Піднімати тулуб якомога вище від підлоги. Ноги тримати прямими, шкарпетки не відривати від підлоги. Виконавши вправу стільки разів, скільки перевернутися на інший бік і повторити вправу.
3
Початкове положення на боці, як і в першій вправі. Праву руку зігнути в лікті, ліву покласти на пояс. Праву ногу зігнути в коліні, а ліву випрямити і підняти вгору під кутом дев`яносто градусів. Робити цієї ногою кругові рухи, збільшуючи частоту обертань. Те ж виконати на іншому боці.
4
Лежачи на спині, руки розвести в сторони, ноги підняти вгору, носки ніг витягнути вгору. Не відриваючи рук від підлоги, праву ногу опустити на підлогу в сторону, а ліву покласти на неї. Те ж саме виконати, почавши вправу з лівої ноги.
5
Лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, ступні спираються на підлогу, руки розведені в сторони. Спираючись на плечі, відірвати сідниці від підлоги, напружуючи м`язи сідниць. Слідкуйте, щоб спина залишалася прямою.
6
Зменшити розмір сідниць ефективно допомагає наступну вправу. Лежачи на спині, зігнути ноги в колінах, ступні підтягнути ближче до паху. Розвести стегна в сторони, зімкнувши ступні ніг. Якщо у вас добре розтягнуті м`язи, і коліна легко лягають на підлогу, намагайтеся підняти тіло, розводячи стегна ширше і упираючись в підлогу колінами. Якщо розтяжка не достатня, можна допомагати розводити стегна руками, щоб коліна дістали до статі. Ця вправа рекомендується повторювати спочатку не більше 5 раз, поступово збільшуючи до 10. Виконується вправа в самому повільному темпі.
7
Після закінчення заняття слід лягти на живіт і помассажіровать м`язи сідниць спочатку погладжують, а потім - розминаючими. Але не перестарайтеся, щоб не залишити синців.
Статті за темою "Як зменшити розмір сідниць"
Оцініть, будь ласка статтю