Як зробити красиві ніжки
Кожна жінка мріє мати гарні ніжки. Багато представниць прекрасної статі борються з двома протилежними проблемами: повні або занадто худі ноги. У цьому їм допоможуть вправи на м`язи стегон, сідниць і гомілок. Тренування на підтримку ніг в отличном состоянии необхідно проводити не рідше 3 разів на тиждень.
1
Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, руки покладіть на стегна. Встаньте на носочки, з видихом опустіть таз до підлоги, куприк відтягніть назад. На вдиху поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу ще 20-25 разів.
2
Встаньте біля стільця, долоні покладіть на спинку. На вдиху відірвіть праву ногу від підлоги і підніміть її вгору. З видихом опустіть її до підлоги, але не торкайтеся поверхні. Зробіть ще 20 махів правою ногою, потім повторіть вправу на ліву ногу.
3
Ляжте на спину, ноги зігніть в колінах, руки заведіть за голову. На вдиху підніміть стегна вгору, затримайтеся в цій позі на 1 хвилину. З видихом повністю опуститеся на підлогу. Повторіть вправу ще 4 рази.
4
Ляжте на правий бік, однойменну руку розмістіть під головою, ліву руку покладіть перед собою для рівноваги. На вдиху ліву ногу підніміть вгору і зафіксуйте її у висячому положенні на 3 секунди, з видихом опустіть ногу до підлоги, не торкаючись поверхні. Повторіть ще 15 разів. Перекиньтеся на інший бік і повторіть вправу на праву ногу.
5
Ляжте на спину, ноги підніміть вгору під прямим кутом, руки опустіть вздовж тіла. Протягом 3 хвилин робіть вправу «ножиці»: на вдиху розведіть ноги якомога ширше, з видихом схрестіть їх в області стегон.
6
Встаньте на навпочіпки, долоні покладіть близько ступень. З видихом підніміть таз вгору, повністю випрямити ноги в колінах. На вдиху прийміть вихідне положення. Повторіть вправу 20 - 25 разів.
7
Встаньте прямо, ступні розмістіть разом, руки покладіть на пояс. З видихом зробіть випад вперед, присядьте якнайнижче. На вдиху прийміть вихідне положення. Повторіть випад іншою ногою. Зробіть по 20 повторень на кожну ногу.
Статті за темою "Як зробити красиві ніжки"
Оцініть, будь ласка статтю