Як зменшити обсяг стегон

В першу чергу, це правильно підібрана дієта. Знижувати калорійність за рахунок зменшення обсягу споживаної їжі в даному випадку недоцільно. Кілограми повернутися швидко, і, цілком ймовірно, що ви наберете більше, ніж втратили. У цьому випадку ідеально підійде білкова дієта. Справа в тому, що вуглеводи дуже швидко засвоюються, але при цьому не дають відчуття ситості. Для дівчат бажаючих схуднути і позбутися від ненависного целюліту, булочки і цукерки - ворог номер один. Але хотілося б відразу попередити, якщо вирішите спробувати дієту з обмеженням вуглеводів, то швидкого результату не чекайте. Вага буде йти довго, але стабільно.

Віддавайте перевагу молочним продуктам (без цукру), каш на воді, овочах, нежирного м`яса або риби, хліб не рекомендується, але якщо дуже хочеться, вибирайте сорти з борошна грубого помелу. Відмовтеся від цукру, солодощів, картоплі, макаронних виробів, мучного, занадто солодких фруктів (банан, виноград, груша), будь-яких газованих напоїв. При виборі продуктів уважно читайте етикетки і вибирайте з найменшим вмістом вуглеводів.

Спорт - обов`язкова складова. Річні абонементи у фітнес-клуби досить дороги, але не обов`язково купувати карту повного циклу, адже є денні, вечірні, вихідного дня. Зайдіть, поцікавтеся, менеджери допоможуть підібрати варіант, який підходить саме вам.

Але зарядку можна робити і вдома. Книга Фелікса Шміта і Синтії Тайверс «Ніжки світового стандарту» - це ефективна шеститижнева програма приведення в форму ніг, сідниць і стегон. Книга написана доступною мовою, всі вправи не вимагають спеціального обладнання і великого простору. Якщо не хочете читати, купите відеокурс шейпінгу або аеробіки, бігайте по ранках. Як варіант, можна записатися на танці - це допоможе не тільки тримати себе в тонусі, але і розвине пластичність, покращиться постава.

Антицелюлітні креми в сукупності з заняттями спортом і лікувальним масажем проблемних місць подарують стрункість ніжок і стегон, а шкірі - гладкість і пружність. Не варто забувати про сауну. Крім боротьби із зайвою вагою вона має низку інших цілющих властивостей. Відвідування сауни сприяє повному розкриттю потових пір і сальних залоз, що допомагає вивести з організму шлаки і токсини. В результаті відбувається повне очищення організму, нормалізуються обмінні процеси, поліпшується робота всіх органів. Однак, існує ряд протипоказань, один з яких - гіпертонія. Тому перед відвідуванням проконсультуйтеся з лікарем.

Правильно підібраний гардероб допоможе візуально зменшити об`єм стегон. Намагайтеся підбирати одяг таким чином, щоб підкреслювати свої достоїнства і приховувати недоліки. Жінкам з повною фігурою йдуть спідниці, сукні, брюки вільного крою, якщо ви купуєте джинси - вони повинні бути класичної форми (прямі від стегна) або кльош.
Темні кольори додають стрункості, але не переборщіть. До темної спідниці або штанів буде доречно надіти блузку або кофту яскравих кольорів, грайте на контрасті. Не носіть балахони. Привчіть себе до каблуків - це не тільки жіночно і красиво, але і оптично подовжує ноги, за рахунок чого стегна здаються стрункішою. Підкреслюйте талію. Як не можна краще підійдуть широкі пояси. Намагайтеся вибирати приталені моделі піджаків і пальто. Насправді, наявність стегон робить жінку жінкою, тому соромитися цього не варто. Головне - тримати себе в руках і стежити за тим, щоб не виходити за рамки допустимої норми.

Перш за все, якщо повнота стегон пов`язана з неправильним способом життя, потрібно змінити харчування. Виключіть жирну їжу. Перестаньте їсти солодке і борошняне. Результат не змусить себе чекати - через пару тижнів обсяг стегон зменшиться. Взагалі, правильний раціон харчування застава не тільки красивих стегон, але і всього тіла.

Крім харчування, потрібно взяти до уваги розмірені фізичні навантаження. Не обов`язково відвідувати заняття з фітнесу. Просто почніть більше пересуватися пішки, ніж на транспорті. Влаштовуйте невеликі пробіжки на повітрі, катайтеся на велосипеді.

Більшість вправ на зменшення обсягу стегон можна виконувати вдома. Для цього приділіть лише 20 хвилин свого часу.

Одне з найпростіших вправ - помахи ніг. Встаньте біля стіни, щоб дотримуватися рукою, а ногами робіть помахи. Або ж ляжте на спину і піднімайте по черзі ноги. Також лежачи на спині можна виконувати «велосипед». Підніміть ноги і почніть крутити уявні педалі. У даній вправі важливий швидкий темп.

Якщо у вас є м`ячик, то стисніть його між стегон і здавлюйте 15 разів. Таким простим способом м`язи стегон швидко прийдуть в тонус.

Щоб додатково зміцнити спину, ляжте на живіт і почніть піднімати грудний відділ і ноги. Слідкуйте, щоб коліна не згиналися, а руки були уздовж тулуба. Виконайте 20 підйомів.

Сидячи на підлозі, зігніть ноги в колінах і підтягніть ближче до себе. Потім почніть опускати їх разом, то вліво, то вправо, торкаючись підлоги. Повторіть вправу 20 разів.

Часто буває, що широкі стегна - це недолік комплекції фігури. Ніяке схуднення не приведе їх у формі. В такому випадку зменшити об`єм стегон допоможе спеціально підібраний наряд. Не носіть обтягуючі сукні та джинси. Одягайте спідниці, що приховують стегна. Слід надавати перевагу сині і чорні кольори в одязі, а клітинку, смужку і великі малюнки повністю виключіть з гардероба.

Слідкуйте за харчуванням, виконуйте вправи щодня і бажано по кілька разів. Використовуйте будь-яку можливість, щоб знайти привабливі обсяги стегон.