Як зменшити об`єм стегон в короткі терміни
Якщо ви вважаєте, що ваші стегна занадто повні, і ви хочете зменшити їх обсяг, почніть виконувати прості, але дуже ефективні вправи. Для цього потрібно мати лише невеликий килимок, 20 хвилин часу і, звичайно ж, велике бажання.
1
Повторювати кожну вправу потрібно 8-12 разів, поступово доводячи кількість повторів до 15.Сядьте на килимок на коліна, сідницями зіпріться на п`яти. Руки покладіть за спину і повільно прогніться назад, намагаючись нагнутися все нижче. При цьому намагайтеся сильно не напружуватися. Шия повинна бути розслабленою. Поверніться у вихідне положеніе.Ето вправу сприяє концентрації сил і розігріву хребта для подальших занять.
2
Вправа для зовнішньої і внутрішньої частини стегон. Ляжте на бік, руку витягніть вгору і покладіть на неї голову. Повільно підніміть ногу на висоту близько 20 см від підлоги, потім зігніть ногу в коліні і переведіть її вперед, потім - назад, потім вирівняйте, знову підніміть вгору, після чого повільно опустіть. Повторіть 8-15 разів на кожну ногу.
3
Вправа, аналогічне попередньому, але при перекладах вперед-назад нога повинна бути прямою. При цьому дуже важливо добре тягнути шкарпетки.
4
Вправа, що зміцнює внутрішні м`язи стегон. Стати в положення випаду, коліно зігнутої ноги - над носком. Стопи - паралельні. Спираючись на зігнуту ногу, робити пружні присідання.
5
Вправа для задніх м`язів стегна. Сісти на килимок, стопу ставимо навхрест за стегно іншої ноги. Локоть протилежної руки знаходиться на коліні. Витягнута нога при цьому злегка згинається в коліні.
6
Вправа для м`язів сідниць. Стати на коліна обличчям вниз. Руки стають опорою для особи. Хребет прямий, куприк спрямований догори. Повільно піднімайте то одну, то іншу ногу, згинаючи їх у колінах і витягаючи при цьому пальці ніг.
7
Те ж вправу повторюють з випрямленими ногами. Максимально розтягнувши ногу в найвищому положенні, зафіксуйте її на кілька секунд, а потім повільно опустіть.
8
Після занять потрібно лягти на спину і розслабитися, повільно і спокійно диша.Еслі ви хочете зменшити обсяг стегон якомога швидше, виконуйте вправи в шортах або лосинах для схуднення. Після занять корисно прийняти гарячий душ, направляючи струмінь води на стегна.
Статті за темою "Як зменшити об`єм стегон в короткі терміни"
Оцініть, будь ласка статтю