Прості вправи для зменшення об`єму стегон
Стегна вважаються проблемною зоною жіночого тіла, обсяг яких не так вже й просто зменшити. Для досягнення максимального ефекту дану проблему слід вирішувати комплексним підходом. Правильне збалансоване харчування і комплекс фізичних вправ - запорука струнких і привабливих стегон.
1
Щоб зменшити обсяг в стегнах, в комплекс вправ слід включити кардиотренировки. Подібне заняття направлено на поліпшення роботи серцево-судинної системи. У період виконання кардіотреніровки жирові відкладення спалюються найбільш активно. Ні в якому разі не відмовляйтеся від даних вправ. Стрибки зі скакалкою є найбільш доступною і простою кардиотренировках. Варто відзначити, що дана розминка більш ефективно спалює жир, ніж біг. Щоб отримати відмінний результат, тренування починайте з 100-150 стрибків через скакалку. Згодом навантаження можна збільшити.
2
Для виконання вправи з основного комплексу сядьте на підлогу. Акуратно поверніться на праве стегно, зігнувши одночасно ліву ногу. Переведіть її через праву таким чином, щоб її коліно торкнулося поверхні підлоги. Зверніть увагу: в даний момент права нога залишається прямою. Зафіксуйте в такому положенні протягом 10-15 секунд. Повторіть дану вправу в іншу сторону. Слід зазначити, то при повороті руки не повинні відриватися від поверхні підлоги, а плечі завжди залишаються прямими. Вправа повторюйте в кожну сторону по 5-7 разів.
3
Ляжте на спину. Руки розведіть по сторонам уздовж корпусу тіла. Ноги зігніть в колінах. Повільно опускайте їх на підлогу то вправо, то вліво. Акуратно поверніться в початкове положення. Зверніть увагу: при виконанні даної вправи руки і плечі повинні бути максимально притиснуті до поверхні підлоги. 10-15 повторів дадуть вам відмінний результат.
4
Встаньте на коліна, руки попереду корпусу тіла. Повільно опустіться на ліве стегно, при цьому, відводячи руки в праву сторону. Зафіксуйте в кінцевій точці нахилу протягом 7-10 секунд. Поступово поверніться в початкове положення. Повторіть нахил в іншу сторону. Вправа виконайте 10-12 разів.
5
Ляжте на спину. Руки розташуйте вздовж корпусу тіла. Ноги зігніть в колінах. Акуратно підніміть плечовий пояс, переводячи праву ногу через ліву. Зафіксуйте в такому стані протягом 5-7 секунд. Поверніться в початкове положення. Повторіть вправу по 10-12 разів на кожну ногу.
Корисна порада
Фахівці рекомендують проводити тренування 2-3 рази на тиждень, починаючи кожне заняття з легкої розминки. Таким чином, ви підготуєте м`язи основного навантаження і захистіть їх від різного роду травм і розтягувань. Середня тривалість тренування - 30-40 хвилин. Між виконанням вправ робіть невеликі паузи в 2-3 хвилини. Тренування закінчуйте дихальною гімнастикою.
Статті за темою "Прості вправи для зменшення об`єму стегон"
Оцініть, будь ласка статтю
Ще статті розділу