Як зміцнити м`язи стегон
слабкі м`язи стегон призводять до погіршення зовнішнього вигляду ніг в цілому. Жінки, що не займаються підтримкою м`язів стегон в тонусі, починають страждати від целюліту, жирових відкладень, в`ялості шкіри. Виправити виникли естетичні недосконалості допоможуть регулярні тренування, що включають вправи на м`язи стегон. Якщо ви задоволені своїм зовнішнім виглядом, то також не варто нехтувати фізичними заняттями, так як профілактика - кращий спосіб уникнути проблем в майбутньому.
1
Встаньте прямо, долоні покладіть на стегна, ноги розведіть на ширину плечей. З видихом присядьте вниз, затримайтеся на 5 секунд в позиції, коли стегна паралельні підлозі. Спину тримайте прямо, куприк відведіть назад. На вдиху поверніться у вихідне положення. Повторіть присідання 20 разів.
2
Встаньте прямо, руки на поясі, ноги разом. Вага тіла перенесіть на ліву ногу, праву відведіть назад і вгору. На вдиху піднімайте ногу якомога вище, з видихом опускайте, не торкаючись нею статі. Повторіть вправу 20 - 25 разів. Повторіть навантаження на ліву ногу.
3
Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, руки на стегнах. З видихом зробіть випад в праву сторону, попружіньте на нозі. На вдиху поверніться у вихідне положення. Повторіть випад в ліву сторону. Зробіть по 20 випадів на кожну ногу.
4
Ляжте на лівий бік, одну руку покладіть під голову, другу покладіть перед собою. На вдиху підніміть праву ногу вгору, з видихом опустіть її, не торкаючись підлоги. Зробіть 20 - 25 махів. Перекиньтеся на інший бік і повторіть вправу на ліву ногу.
5
Ляжте на спину, стопи підтягніть до сідниць, долоні покладіть на потилицю. На вдиху підніміть нижню частину тіла вгору і затримайтеся на кілька секунд у висячому положенні. З видихом опуститеся вниз, але не торкайтеся сідницями статі. Повторіть вправу ще 25 разів. Покладіть стопу правої ноги на коліно лівої. Підніміть сідниці вгору на вдиху, з видихом опустіть їх. Повторіть вправу по 20 разів на кожну ногу.
Статті за темою "Як зміцнити м`язи стегон"
Оцініть, будь ласка статтю