Ефективні вправи для зменшення об`єму стегон
Красиві ноги і стегна - не завжди дар природи, частіше це результат щоденної роботи над собою. Правильне харчування, косметичні процедури і, звичайно, фізичні вправи допоможуть брести стегна своєї мрії.
1
Щоб стати власницею фігури своєї мрії, потрібно виділити час для щоденних тренувань. Фахівці вже розробили комплекс вправ, які допоможуть в найкоротші терміни повернути стрункість стегнах. Комплекс рекомендується виконувати регулярно, тільки при такому підході вийде домогтися якогось позитивного результату.
2
Перша вправа називається «Розведення». Для його виконання потрібно лягти на підлогу, прямі ноги підняти перпендикулярно тулубу, руки підкласти під сідниці. Тепер не поспішаючи розводити ноги в різні боки і назад зводити. М`язи повинні бути в напрузі. Повторити вправу 10 разів, а потім почати захлести. Коліно однієї ноги заводити за коліно іншої, кінцівки при цьому прямі, кінчики пальців дивляться вгору. При перших заняттях виконувати вправу потрібно по 25 разів в три заходи. У міру того як м`язи звикнуть до навантаження, можна збільшити число повторень до 50-60 разів за підхід. Людям, для яких фізичні навантаження - норма життя, можна порадити під час занять надягати на ноги обважнювачі. Їх вага підбирається індивідуально, залежно від підготовки людини.
3
Наступна вправа - «полумостік». Для виконання потрібно лягти на підлогу, руки спокійно лежать уздовж тулуба, коліна зігнуті. Тепер повільно відірвати стегна від поверхні, при цьому основна опора припадає на ноги і плечі. У найвищій точці необхідно затриматися на пару секунд, при цьому буде відчуватися напруга в м`язах. Потім повернутися у вихідне положення. Повторити 15-20 разів. Через 1-2 тижні занять можна вдосконалити вправу. Для цього потрібно непросто затриматися у верхній точці, а ще й відірвати одну ногу від підлоги, підняти вгору, щоб ступня дивилася в стелю і зробити 5-7 пружних рухів. Повторити по 10-15 разів на кожну кінцівку.
4
Ще одна вправа, яке допоможе надати стегнах бажані форми - «Велосипед». Для виконання потрібно розташуватися на підлозі, на спині, кінцівки відірвати від підлоги і зігнути в колінах. Далі відбувається імітація рухів, які відбуваються при велосипедної прогулянці. Під час виконання вправи важливо не напружувати ноги, а ось стегна, навпаки, тримати в напрузі. Тренуватися рекомендується в швидкому темпі. Починати з 1-2 хвилин, поступово збільшуючи час. До речі, вправа «Велосипед» фахівці радять виконувати, навіть коли стегна придбають красиву форму, щоб зберегти результат.
Статті за темою "Ефективні вправи для зменшення об`єму стегон"
Оцініть, будь ласка статтю
Ще статті розділу