Як наростити м`язи
Ви коли-небудь замислювалися, навіщо потрібні міцні м`язи? А адже хороша м`язова маса прискорює обмін речовин, м`язи працюють і не дають утворитися в вашому організмі жиру. Прискорений обмін речовин - це прискорене виведення шлаків. Міцні м`язи служать підтримкою для скелета і, в першу чергу, підтримують хребет і оберігають суглоби. Вони утримують на своєму місці внутрішні органи, особливо це стосується органів черевної порожнини. Ну і нарешті, сильні м`язи - це красиво.
Вам знадобиться
- - білкова дієта;
- - підвищення кількості споживаних калорій;
- - тренувальна програма, що включає пліометріческіе вправи і розтяжку;
- - вправи для великих груп м`язів.
Інструкція
1
Для того, щоб забезпечити зростання м`язових волокон, організму потрібен будівельний матеріал - білок. Це означає, що ви повинні сказати "немає" вегетаріанства і низкобелковой дієті. Обсяг споживаного білка в день повинен складати приблизно 2г білка на кожен кілограм тіла.
2
Білкова дієта не означає, що вам потрібно повністю відмовитися від вуглеводів. Навпаки, саме вуглеводи збільшують рівень інсуліну в крові. А інсулін, в свою чергу, припиняє розщеплення білків в організмі. Щоб витрати енергії восполнялись не за рахунок м`язів, їжте після тренування макарони, картоплю, банани.
3
Якщо ви приймаєте білкові коктейлі, пийте їх перед тренуванням, приблизно за півгодини до початку занять. Фізичне навантаження прискорить приплив крові до м`язів, і амінокислоти будуть легше засвоюватися. Якщо ви противник всіляких хімічних добавок, замініть коктейль бутербродом з цільнозернового хліба і шматка курячої грудки або твердого сиру.
4
Робота з великими групами м`язів дозволить вам нарощувати м`язову масу швидше. Основними динамічними вправами для вас повинні стати всілякі тяги, присідання, жими, віджимання.
5
Обов`язково поєднуйте динамічні вправи для великих груп м`язів з Пліометріческіе вправами і розтяжкою. При виконанні плиометрических вправ м`язи отримують різку швидку навантаження і також швидко повертаються в розслаблене положення. До них відносяться встрибування на лаву, віджимання з бавовною, поштовхи важкого Медбол від грудей. Це дозволяє дуже швидко нарощувати м`язову масу.
6
Виконання вправ на розтяжку між силовими підходами значно збільшує силову витривалість м`язових волокон. Крім того, включайте стретчінговие вправи в затримку після тренування. Це дозволить розтягнути і заспокоїти м`язи, напружені після отриманої навантаження. Розслаблені м`язи краще сприймають виконану роботу.
7
Обов`язково давайте м`язам відпочити. Вони відновлюються і сприймають отримане навантаження протягом мінімум 48 годин. А якщо ви виконуєте складні пліометріческіе вправи з обтяженням, може знадобитися дводенну перерву між тренуваннями. М`язи ростуть тоді, коли ви відпочиваєте.
8
Для того, щоб швидко нарощувати м`язову масу, збільште кількість споживаних калорій. Розрахуйте необхідну норму в залежності від виконуваної навантаження. Результат повинен з`явитися приблизно через два тижні посилених тренувань. Якщо цього не відбувається, збільште денну норму ще на 500 кілокалорій.
Статті за темою "Як наростити м`язи"
Оцініть, будь ласка статтю
