Як схуднувши, нарощуючи м`язи
Мати гарну, підтягнуту фігуру сьогодні досить нескладно. Досить звернутися до фахівців, які призначать вам відповідне харчування і фізичні вправи. Важливо не завдати шкоди своєму організму подібними програмами. Тому в усьому слід знати міру.
1
Щоб розвинути і зміцнити м`язи, необхідно виконувати спеціальні фізичні вправи. Навантаження слід нарощувати поступово. Почніть з виконання зміцнювальних вправ, а потім переходите на підйом вантажів (наприклад, гантелей) і заняття на тренажерах. Міняти навантаження можна за рахунок збільшення кількості виконуваних вправ, підходів, ваги гантелей або зміни тренажерів за складністю. Все це забезпечить швидке зростання вашим м`язам. Тільки не піддавайте своє тіло великим перенапруженням.
2
Під час фізичних навантажень волокна м`язів отримують мікротравми, а потім оновлюються. Для цього процесу необхідно гарне харчування, а саме, білки і жири. Щоб розрахувати необхідну кількість протеїнів, яке ви повинні споживати в день, скористайтеся простою формулою бодібілдерів: помножте масу свого тіла на 2,75. Джерелами білка є м`ясо (особливо, курка, свинина), яйця, морепродукти (наприклад, лосось, тунець), горіхи, сир. Їжа, багата жирами, сприяє виробленню гормонів росту для м`язів, тому так важливо після виснажливих тренувань вживати молочні продукти, горіхи, рослинне масло, сою, оливки. Більше вживайте в їжу свіжих салатів, фруктів і ягід.
3
Для правильного розвитку м`язової маси і вироблення енергії необхідно споживати велику кількість рідини (не менше 12 склянок на день). Це можуть бути вода, молочні напої, свіжі соки. Добре, якщо в свій раціон ви включите протеїнові коктейлі.
4
Важливу роль у розвитку та зростанні м`язової маси відіграє сон. У цей час відбувається відновлення тканин. У момент глибокого сну в організм викидаються гормони росту, швидкість обмінних процесів сповільнюється, а приплив крові до м`язів, навпаки, збільшується. Так відбувається швидкий розвиток м`язової маси. Тривалість сну після фізичних тренувань повинна становити не менше 6 годин.
5
Уникайте стресових ситуацій. Вони сприяють виробленню гормону кортизолу, який призводить до руйнування м`язової тканини. Знайдіть для себе відповідний спосіб відпочинку і розслаблення.
Статті за темою "Як схуднувши, нарощуючи м`язи"
Оцініть, будь ласка статтю