Як спалити м`язову масу
Спалити м`язи - неможливо. Але якщо вас хвилює зайвий обсяг в певній частині тіла, спробуйте «підсушити» їх. Так атлети називають процес заміни швидких м`язових волокон на повільні. Швидкі волокна відповідають за інтенсивну і короткочасне навантаження і мають більший об`єм. Повільні м`язові волокна виконують тривале навантаження і відповідають за витривалість. «Сушка» надмірно розвинених м`язів зажадає від вас великого терпіння.
Вам знадобиться
- - нізкобелковую дієта;
- - вправи на ізольовані м`язи;
- - щоденні тренування;
- - робота на витривалість з мінімальною вагою.
Інструкція
1
Зніміть все навантаження з великих швидких м`язів і змусьте працювати маленькі слабкі м`язи. Виберіть вправу, спрямоване на роботу однієї конкретної м`язи. Забудьте про базові вправи. Якщо для збільшення литкових м`язів роблять присідання зі штангою, які задіюють велику кількість різних м`язових груп відразу, то для зменшення обсягу литок вам доведеться вибрати вправу, проробляє ці м`язи ізольовано. Наприклад, підйоми на носки.
2
Відмовтеся від роботи із середнім і важким вагою. Великі ваги активізують швидкі м`язові волокна. Робота з вільним вагою теж не для вас. Виконуйте вправи з мінімальним навантаженням або взагалі без неї.
3
Приділіть всю свою увагу тренувань на витривалість. Для того щоб зменшити обсяг конкретних м`язів, ви повинні виконувати таку роботу, яка послабить швидкі м`язові волокна і розвине повільні. Зменшення обсягу м`язів може бути дуже нудною і болючою роботою, і вам доведеться докласти масу зусиль, щоб досягти поставленої мети.
4
Виконуйте одне - дві вправи на зменшується м`яз з максимальною кількістю повторів. Два сети по 80-100 раз не повинні стати для вас межею. Якщо після виконання сотого підйому на шкарпетки у вас ще залишилися сили, виконуйте вправу далі.
5
Тренуйтеся кожен день. Повільні м`язові волокна, що відповідають за витривалість, вимагають постійного малоинтенсивного обсягу роботи. Нехай виконання двох сетів з максимальною кількістю повторів стане для вас рутинної щоденної обов`язком.
6
Скоротіть кількість споживаних білків. Саме білки відповідають за ріст і відновлення м`язів. Ваше завдання - позбавити м`язові волокна живильного середовища. У цьому випадку, після частих і тривалих тренувань на витривалість, ваш організм буде відновлювати сили, забираючи глікоген з швидких м`язових волокон. Адже ви все одно їх не задієте.
7
Після тренування вживайте продукти, що містять вуглеводи. Макарони, крупи, картопля - ось те, що ви можете дозволити собі після занять. Білки можна вживати лише через три-чотири години.
Статті за темою "Як спалити м`язову масу"
Оцініть, будь ласка статтю
