Корисна інформація
У спорті накачати біцепс означає максимально наростити його масу, враховуючи індивідуальні потреби. Прокачувати рекомендовано обидва пучка і променеву м`яз рівномірно. На відміну від силових навантажень на великі м`язові групи, прокачування біцепса не слід поділяти на тренування сили, форми і маси.
Варто розуміти, що тренуючи біцепс, загальна м`язова маса не нарощується. Навантаження доводиться на певну групу м`язів. Тому що формують і базові вправи слід поєднувати. Робити це найкраще, чергуючи різні вправи на тренуваннях.
вправи
Згинання рук зі штангою вважається умовно базовим вправою для прокачування біцепса. Акцентовано воно на внутрішній пучок біцепса, так як він є більш довгим і сильним. Саме тому, щоб ефективно прокачати біцепс, необхідно тренувати саме його. Так як внутрішній пучок є найбільш довгим, відповідно амплітуда рухів повинна бути ширше, на відміну від прокачування зовнішнього пучка.
Ще одна корисна порада при прокачуванні внутрішнього пучка - висновок ліктів вперед при виконанні згинань зі штангою. Дане рішення дозволить ще ефективніше прокачати біцепс. При виконанні вправи лікті повинні бути щільно притиснуті до корпусу тіла. При цьому згин і розгин рук повинен виконуватися повільно. Дана вправа дозволить набрати масу біцепса.
При прокачуванні біцепса особливий акцент слід приділяти тренуванні зовнішнього пучка, так як він спочатку слабше. До речі, подібна силова
навантаження є формує частиною занять. Щоб рівномірно прокачати біцепс, не слід нехтувати опрацюванням зовнішнього пучка.
На відміну від внутрішнього, зовнішній пучок коротше. Тренувати його рекомендовано в короткій стрімкої амплітуді. Щоб правильно виконувати вправи, в даному випадку необхідно зводити лопатки разом і лікті намагатися тримати за спиною. Таким чином, ви скоротите амплітуду рухів.
Тренуючи виключно пучки, можна ефективно накачати біцепс, але набагато краще буде включити в програму занять і вправи на променеву м`яз. Вона піднімає головки біцепса наверх, роблячи їх більш високими, відповідає за товщину руки. У прокачування променевої м`язи ніяких особливостей немає. Єдиний нюанс - вправи слід виконувати з ідеальною технікою. Але, дане зауваження стосується тренування всіх груп м`язів. При виконанні вправ не слід підкидати гантелі або розгойдувати вага. Регулярні тренування і правильна техніка виконання - запорука успіху.
