Помилка №1
Мабуть, найпоширеніша помилка, що чим частіше качати біцепс, тим швидше він виросте. М`язи рук беруть активну участь у багатьох інших вправах, виконуваних в тренажерному залі. Тому виконання спеціальних вправ на біцепс, більш ніж один раз на тиждень, призводить до перетренованості рук.
Як правило, м`язи ростуть під час відпочинку, а не під час тренування. Тому, якщо ви хочете, щоб біцепс зростання, необхідно займатися один раз в тиждень. Давайте відпочивати і відновлюватися м`язам рук.
Помилка №2
Ви не тренуєте або мало тренуєте інші м`язи. Біцепс зростає разом з іншими м`язами. Тому необхідно приділяти увагу не тільки рукам, але і всьому тілу.
Помилка №3
Однією з головних причин є незбалансоване харчування при інтенсивних тренуваннях. Вживайте тільки здорову їжу, невеликими порціями, не менше 4 разів на день. Випивайте велику кількість води. Оскільки, вона відіграє важливу роль у підтримці температури тіла і високого тонусу м`язів.
Помилка №4
Чи не правильна техніка виконання вправи. Найголовніше, правильно вибрати спортивний снаряд, виходячи зі своїх фізичних можливостей. Перш, ніж додавати навантаження, слід правильно відпрацювати техніку виконання вправи для росту біцепса.
Помилка №5
Виконуєте тільки одна вправа, ігноруючи інші. Є багато способів накачати біцепс. Для отримання результату, необхідно, включити в свою тренувальну програму як мінімум 3 вправи. Наприклад, згинання рук з гантелями, підтягування зворотним хватом, згинання рук на лаві Скотта. М`язи рук здатні швидко звикати, тому застосовуйте різні вправи. Робити їх слід по 3 вправи один раз в тиждень.
Помилка №6
Те, без чого неможлива будь-яка тренування - дисципліна. Ледача людина, який пропускає тренування, ніколи не досягне успіху. Заняття вимагає регулярності і самовідданості.
Тому, для того, щоб накачати біцепси необхідно:
- правильно розроблена тренувальна програма-
- дотримуватися техніки виконання-
- здорове харчування-
- поєднання різних управ-
- дисциплінованість.
