Як почати займатися боксом дорослому
Щоб стати справжнім боксером, спортом потрібно займатися з дитинства. Якщо бажання вийти на ринг з`явилося в зрілому віці, можна купити рукавички з «грушею» і відпрацьовувати удар самостійно. Після чого доведеться шукати індивідуального тренера.
Вам знадобиться
- - довідка про стан здоров`я;
- - домашній спортзал (турнік, скакалка, боксерська «груша», велотренажер);
- - спортивна форма (майка, шорти, рукавички, бинти, спеціальне взуття під назвою «боксерки»);
- - контракт з персональним тренером;
- - гроші на оплату індивідуальних занять.
Інструкція
1
Перед виходом на боксерський ринг обов`язково перевірте своє здоров`я в районній поліклініці або в лікарсько-фізкультурному диспансері. Існує досить великий список медичних протипоказань для занять боксом. У нього, зокрема, входять хвороби нервової системи, органів дихання і травлення, зору і слуху, тяжкі травми голови, шкірні та серцево-судинні захворювання, діабет та інші недуги.
2
Підготуйте себе для такого складного виду спорту фізично. Кращі способи для цього - заняття іншими спортивними дисциплінами. До них, зокрема, відносяться легка атлетика (біг), плавання, спортивні ігри на повітрі, велосипедний спорт. Гарною підмогою для набору мускулатури стане довготривале відвідування фітнес-залу, а також вправи на силових тренажерах. Ведіть здоровий спосіб життя.
3
Якщо у вас є можливість, то спорудити домашній міні-спортзал з турніком, боксерською грушею, скакалкою, гантелями, гирею, велотренажером, біговою доріжкою. Дізнайтеся, як правильно ними користуватися і почніть тренуватися, не виходячи з квартири. Не форсуйте заняття: починайте з невеликих навантажень, збільшуючи їх поступово. Прислухайтеся до свого організму і порад більш досвідчених колег по спорту.
4
Знайдіть спортзал з боксерським рингом і тренером, які займаються індивідуально. Запишіться до нього на заняття, ходіть три рази в тиждень. Вартість одного годинного заняття становить від 500 до 1500 рублів. Виконуйте всі вказівки тренера і можливого спаринг-партнера. Зверніть особливу увагу на фізичну, психологічну і тактичну підготовку. Слідкуйте за здоров`ям і періодично відвідуйте лікаря.
Зверніть увагу
Професійні тренери переконані, що ніякі індивідуальні заняття, навіть за великі гроші, не зроблять з дорослого любителя справжнього боксера. Особливо такого, хто був би здатний виступати на рингу проти реального і підготовленого до боїв з дитинства суперника. Але постійні тренування, бої з «тінню», «грушею» і спаринг-партнером можуть допомогти збільшити фізичну силу і витривалість, навчать битися і захищати себе кулаками.
Корисна порада
Завжди проводите інтенсивну півгодинну розминку. У неї можуть входити біг, вправи на розтяжку, обертання руками (особлива увага приділяється кистям), підтягування (не менше п`яти підходів по 10 разів), віджимання, в тому числі на кулаках (від двох до п`яти підходів по 10 разів), стрибки зі скакалкою (мінімум 20 хвилин), вправи для пресу (потрібно лягти на підлогу і приблизно хвилину тримати ноги під кутом 45 градусів), присідання (п`ять підходів по 50 разів).
Після розминки не менше півгодини потренируйте удари по «груші» в правильній стійці і з дотриманням дихання. Потім проведіть інтенсивний поєдинок з уявним супротивником, на сленгу боксерів він називається «бій з тінню».
Статті за темою "Як почати займатися боксом дорослому"
Оцініть, будь ласка статтю
