Як накачати бічний прес

Ляжте на підлогу або на жорсткий диван. Поверніться на бік. Тепер, впираючись ліктем і рукою в поверхню, починайте відривати ноги, зрушені разом, від поверхні і потихеньку піднімайте їх вгору. Не впадайте у відчай, якщо в перші кілька разів у вас вийде підняти їх всього лише на кілька сантиметрів - вже через пару тижнів ви зрозумієте, наскільки великий прогрес! А вся справа в тому, що навіть при відсутності помітних успіхів, м`язи бічного преса отримують сигнал, напружуються і отримують від організму енергію і починають розроблятися. Тому так важливо не кидати вправи на півдорозі і слухати свій організм - вже після перших тренувань ви відчуєте в м`язах приємне тепло.

Також підкачати м`язи бічного преса допомагають звичайні скручування - щоб краще зафіксувати нижню частину тулуба і повертати виключно корпус, сядьте на краєчок стільця або лаву. Випрямити спину, втягніть живіт і почніть повільно, старанно повертати корпус. Намагайтеся робити це, не напружуючи м`язи плечей і рук, і виключно силою бічних м`язів живота.

Дуже добре діють і нахили - встаньте рівно, розправте плечі і спину, закладіть руки за голову, розведіть лікті і почніть опускатися вліво і вправо якомога повільніше, напружуючи бічні м`язи живота. Щоб всі м`язи прийшли в «бойове» положення і прокинулися - напружте живіт і втягніть його.

Пам`ятайте - для того, щоб рельєф живота став помітний, надзвичайно важливі аеробні навантаження, який борються з жиром і дозволяють накачаним м`язам проявити себе і стати помітними під шкірою.