Як качати нижню частину грудей

Проведіть активну розминку перед тренінгом. У неї повинні бути включені вправи на розігрів всіх груп м`язів вашого тіла. Більше уваги приділіть «розігріву» грудних м`язів, виконайте спеціальні вправи, наприклад, таке: встаньте прямо, ноги по ширині плечей, підніміть руки вгору і потягніться якомога вище. Повторіть дану вправу 25 раз.Сделайте кругові махи руками, вправа для рук «ножиці» - все це допоможе підготуватися нижнім м`язам грудей до більш серйозних навантажень.

Переходьте до роботи з вагою. Виконайте жим штанги на спеціальній обратнонаклонной лаві, на якій качають прес. Ляжте на спину, рукам надайте положення «згин в ліктях», тримайте їх перед собою. Попросіть кого-небудь, що знаходиться поруч для підстраховки, покласти штангу вам в руки. На вдиху зробіть підйом штанги вгору від себе, а на видиху акуратно опустіть її. Весь цей час вас повинен хтось підстраховувати. Зробіть дану вправу 8-10 разів по чотири підходи, поетапно нарощуючи вагу на спортивному снаряді від сету до сету.

Займіться жимом гантелей на такий же лаві. Після жиму штанги доцільно зробити жим гантелей в тій же позиції. Тренуючись подібним чином, ви ретельно пропрацюєте нижню частина грудей і закріпіть отриманий результат. Ляжте на лавку всією спиною, попросіть страхує дати вам в руки гантелі. Вичавіть їх, а після вправи опустіть гантелі одночасно. Намагайтеся тримати лікті так, щоб вони були розгорнутими і функціонували на обидві сторони від тулуба. Тобто, ви виконуєте ті ж самі дії, що і при жимі штанги. Для початку візьміть гантелі невеликої ваги, попрацюйте над технікою. Потім закріпіть результат більш важким вагою. Виконуйте не менше 10 разів, в кожному з 4 сетів.

Розтягніть грудні м`язи в кінці тренування. Після закінчення кожного тренування на прокачування нижньої частини грудей проробляти дану вправу. Встаньте біля стіни в залі. Упріться однією рукою в стіну, іншу частина грудей відхиляйте якомога сильніше в сторону. Так простойте близько однієї хвилини. Потім поміняйте руки і виконайте вправу для другої половини грудей. Це допоможе уникнути травм на наступних тренуваннях.