дихальні вправи
Сядьте або ляжте в зручну позу і зосередьтеся на своєму диханні. Розслабте м`язи обличчя, плечового пояса, рук. Зробіть глибокий вдих в звичайному для себе темпі. Слідкуйте при цьому, щоб повітря заповнюється не грудну клітку, а живіт. Затримайте дихання на 5-8 рахунків і повільно видихніть. Постарайтеся, щоб видих був приблизно на 1/3 довший за вдих. Знову затримайте дихання на 3-5 рахунків і почніть вправу спочатку. Повторіть 10 -15 раз.
Дихати можна як ротом, так і носом. В результаті вдиху ваша кров наповнюється киснем, а на видиху настає власне розслаблення. Слідкуйте за тим, щоб виконувати вправу плавно, без ривків на закінчення видиху і вдиху, не напружуйтеся.
активна агресія
Власне, якщо ви займаєтеся яким-небудь видом бойових мистецтв, можна сказати, що ви вже з успіхом використовуєте цей метод. Заняття в тренажерному залі також дають подібний ефект. Але і звичайній людині застосувати цей метод в «домашніх умовах» цілком реально.
Виберіть предмет, на який буде спрямована ваша агресія. Простіше кажучи, те, що можна без шкоди побити. Це не обов`язково повинен бути аналог боксерської груші. Підійде непотрібна посуд, яку не жаль перетворити в осколки, газети або ганчір`я, яке можна порвати, або інші непотрібні вам речі.
Починайте руйнівну роботу з усім емоційним напруженням, на який тільки здатні! Буде дуже непогано при цьому покричати. Цей спосіб особливо хороший, якщо необхідно скинути накопичилися негативні емоції, зняти стрес або, навпаки, надати собі сил і підбадьорити себе.
Методика Джекобсон
Цей спосіб релаксації заснований на чергуванні напруги і розслаблення окремих груп м`язів. Протягом 10-15 секунд напружуйте м`язи кистей рук, а потім постарайтеся повністю розслабити їх. При розслабленні стежте за тим, щоб дихання ваше було повільним і плавним. Насолоджуйтесь розслабленим станом близько 2 хвилин.
Потім послідовно тим же способом напружте і розслабте по черзі м`язи обличчя, шиї, плечового пояса, спини, живота, ніг, паху, ступень. Поступово тіло «запам`ятає» приємний стан, і без праці буде повертатися в нього. Протягом приблизно тижні виконуйте цю вправу раз 5 чи 6 протягом дня - так ви зможете позбутися від застарілих м`язових затискачів. Далі буде достатньо одноразового виконання протягом доби.
Слід враховувати, що такий спосіб розслабитися протипоказаний людям з підвищеним тискам і захворюваннями серцево-судинної системи. Але вони можуть замінити напруга розтягнення м`язів - ефект буде той же. Щоб виконати цей варіант вправи, ляжте на підлогу і максимально вигніть по черзі руки, шию, спину, ноги. Відчуйте, як розтягуються ваші м`язи.
Інші прості способи розслаблення
Для того щоб розслабитися, підійдуть різного роду медитації, релаксація під відповідну спокійну заспокійливу музику. Застосовуючи цей метод, важливо подбати про те, щоб ніщо стороннє вам в цей момент не заважало.
Непогано прийняти контрастний душ. Пам`ятайте, що для того, щоб він допоміг розслабитися, закінчувати процедуру треба комфортно гарячим обливанням. Різниця між гарячою і холодною водою не повинна перевищувати 10-15 градусів.
Як не дивно, розслабитися допоможе лущення насіння, використання жувальної гумки - недарма є люди, які прагнуть «зажувати» стрес. Багато жінок відзначають, що такі види рукоділля, як в`язання або вишивка також прекрасно допомагає їм зняти втому. Мозок перемикається з негативних думок і переживань на механічний процес, і ви відпочиваєте!
