дихальні вправи
Дихальні практики відмінно допомагають проти метеоризму. Сядьте по-турецьки, долоні розташуйте на животі, спину тримайте прямо. Зробіть вдих і надійти при цьому живіт, з видихом м`язи преса максимально втягніть в себе. Потім затримайте дихання на 3-4 секунди. Виконайте вправу ще 5 разів.
Ляжте на спину, ноги зігніть, стопи з`єднайте, а коліна розведіть в сторони, руки опустіть на підлогу. На вдиху надійти живіт і відразу ж видихніть повітря. Вдих-видих виконуйте в швидкому темпі протягом 20 секунд. Потім лежите 20 секунд, дихайте в своєму звичайному ритмі грудьми.
Якщо у вас закрутилася голова, закрийте очі і полежте спокійно, поки не відчуєте себе краще.
асани
Для профілактики метеоризму використовуйте асани йоги. Праву гомілку опустіть на підлогу, сядьте сідницями на однойменну п`яту, ліву ногу зігніть в коліні, стопу поставте якомога ближче до паху. З видихом опустіть корпус на праве стегно, руки заведіть за спину і пальці з`єднайте в «замок». У такому положенні сидите 20 секунд, дихайте спокійно. З вдихом підніміть корпус. Поміняйте ноги місцями і виконайте вправу ще раз.
Ляжте на живіт, руки опустіть вздовж корпусу, ноги трохи розведіть. На вдиху підніміть корпус якомога вище над підлогою. Утримуйте положення 20 секунд, дихайте рівномірно. Якщо у вас починає боліти поперек, ноги трохи розведіть в сторони, це прибере зайву напругу в спині. При видиху опуститеся повністю на підлогу і відпочиньте кілька секунд. Повторіть вправу ще раз. Далі на вдиху встаньте на карачки, долоні розташуйте на підлозі точно під плечима. З видихом округлите спину і поперек, тримайте це положення 20 секунд, дихайте спокійно. З вдихом вийдіть з асани.
Переверніться на спину, ноги підніміть вгору, руки опустіть вздовж тіла. З видихом зігніть коліна, стегна притягну до живота, руками обхопіть гомілки. Дихайте спокійно в такому положенні протягом 30 секунд. На вдиху ноги підніміть вгору, з видихом опустіть їх на підлогу і розслабтеся.
Намагайтеся під час виконання асани максимально натискати руками на гомілки.
Поверніться знову на живіт, долоні розташуйте на підлозі під плечима. На вдиху випрямити руки, корпус підніміть над підлогою, плечі приберіть якнайдалі від вух, дихайте спокійно. Асану утримуйте протягом 10 секунд. З видихом повільно зігніть руки в ліктях, опустіться грудьми на підлогу. Потім сядьте сідницями на п`яти, з видихом опустіть корпус на стегна, спину округлите, руки розташуйте на підлозі уздовж гомілок. У такій позі перебувайте хвилину, дихайте рівномірно. На вдиху поволі випростався.
