1. Ляжте на спину, руки покладіть вздовж тіла долонями вгору. Голову злегка закиньте назад, очі закрийте, дихайте через ніс.
2. Слідкуйте за своїм диханням, усвідомлюючи, що дихайте через ніс. Повністю зосередьтеся на диханні і не думайте ні про що інше. Відчуйте, як вдихаєте повітря і видихаєте інший, більш теплий.
3. Зробіть неглибокий вдих і на мить затримайте дихання. Одночасно різко напружте всі м`язи на кілька секунд, намагаючись відчути напругу у всьому тілі. При видиху - повністю розслабте все тіло. Повторіть 3 рази.
4. Полежіть спокійно 2-3 хвилини. Зосередьтеся на відчутті ваги свого тіла. Насолоджуйтеся приємним відчуттям розслабленості.
5. Всі звуки навколишнього середовища реєструйте у свідомості, але не сприймайте і ніяк не відповідайте. Якщо почули якийсь звук, щось відчули - відзначте про себе, але не загострюйте увагу і не намагайтеся поглибити.
6. Напружте ноги і передайте сигнал в усі частини тіла. Після того як напруга пройде по всьому тілу - раслабьтесь і вирівняйте дихання.
7. Полежіть кілька хвилин, дихайте рівно, без затримок. Відкрийте очі і знову зажмурте. Знову відкрийте очі і потягніться як після пробудження.
8. Плавно, без ривків сядьте і обережно встаньте. Постарайтеся запам`ятати і зберегти стан внутрішнього розслаблення.
Після цих вправ ви відчуєте себе відпочилим, повним сил і енергії.
