Релаксація: техніки дихання для душевної рівноваги
Занадто високий темп сучасного життя, через постійного поспіху і стресів ми все більше втрачаємо зв`язок зі своїм тілом. Здавалося б, дихання не може бути неправильним. Але через тривоги і втоми воно стає частим і неглибоким, а тому ми недоотримуємо кисню. Впоратися зі стресом і розслабитися допоможуть нескладні техніки дихання.
1
Необхідно освоїти техніку діафрагмального дихання: потрібно покласти на живіт долоню, потім повільно вдихнути і видихнути. Важливо, щоб при цьому рука піднімалася і опускалася. Слід підтримувати цей ритм дихання. Потім потрібно добре вдихнути і видихнути так, щоб вдих був коротше видиху. При правильному виконанні вправи по тілу розтечеться тепло, а в руках і ногах буде відчуватися тяжкість. Тепер потрібно допомогти тілу стати м`яким: для цього м`язи обличчя необхідно розслабити, особливо лоб, нижню щелепу "відпустити".
2
Задіяти об`єм легенів повністю дозволить техніка повного дихання. Потрібно зробити повний видих, а вдихаючи потім, верхню частину живота слід випнути, потім плавно розширюється грудна клітка, вдих закінчується підняттям плечей, при цьому живіт втягується. Під час видиху опускаються плечі і розслабляється живіт. Необхідно зосередитися на ритмі: відзначати видих і вдих, і тоді вдасться відчути, як відгукується на дихання все тіло.
3
Кожен урок йоги закінчується асан "шавасана". Цей чудовий метод релаксації допомагає розслабитися по-справжньому і виходить він у всіх. Щоб правильно виконати "шавасану", Потрібно лягти на підлогу і закрити очі. Свідомість при цьому залишається активним - за процесом розслаблення слід спостерігати з боку. Потім потрібно глибоко вдихнути і видихнути. Переміщаючи увагу зверху вниз, почати розслаблення обличчя, шиї, плечей, рук, живота, попереку, стегон, гомілок, ступнів. Увагу слід переміщати по всьому тілу, при відверненні м`яко повертатися зараз. Перебувати в асан "шівасана" можна від 10 до 20 хвилин. Вихід з неї повинен бути спокійним, повільним, на глибокому вдиху.
Статті за темою "Релаксація: техніки дихання для душевної рівноваги"
Оцініть, будь ласка статтю