Як підібрати вага гантелей
правильний підбір ваги гантелей необхідний для того, щоб можна було виконати вправу правильно, без відхилень від траєкторії, по якій повинна рухатися рука. У разі неправильного вибору ваги можна або дати навантаження, недостатньо велику, або ж навпаки, вага буде настільки великий, що виконання вправи буде неможливо.
Вам знадобиться
- - абонемент в тренажерний зал
Інструкція
1
Перш за все, пам`ятайте про розминку. Перед тим, як визначати вагу гантелей для конкретного вправи, як слід розімніть зв`язки. У разі, якщо ви недостатньо багато часу приділіть розминці, ви ризикуєте або потягнути зв`язки, або травмувати себе при неправильному виконанні вправи.
2
Існує загальне правило, за яким ви повинні підбирати гантелі: ви повинні бути в змозі виконати 150% від кількості повторів, призначених для одного підходу з тим вагою, який ви виберете. Перевірку виконуйте без читинга.
3
Також, слід використовувати допомогу другої людини для того, щоб він подавав вам гантелі. Справа в тому, що при досягненні певного рівня розвитку сили ви можете бути не в змозі підняти гантелі, необхдімо для вправи, в стійку для вправи.
4
У разі, якщо у вас недостатньо розвинений хват руки, не знижуйте вагу гантелі. Більш корисним буде використовувати спеціальні зав`язки, які фіксують руки. Також, при виконанні вправ, можна використовувати спеціальний жорсткий рукав, який фіксує лікті. Особливо корисний він при виконанні вправ, спрямованих на розвиток м`язів корпусу.
Зверніть увагу
У Вас завжди є вибір - взяти вже готові гантелі, або зібрати їх як штангу вроздріб: окремо грифи, окремо млинці. Який би варіант не був обраний, все одно про наступні пункти варто задуматися. Перше, на що слід звертати увагу - максимальна вага гантелей.
Корисна порада
Як вибрати гантелі? Тренування з гантелями відмінний спосіб прокачати окремо кожну мишку. Тепер поговоримо про діаметр - найбільш часто використовуються 25 і 30 мм. Тому, якщо у Вас в арсеналі є штанга діаметром в 30 мм, то підібравши такі ж гантелі, Ви зможете заощадити на млинцях.
Статті за темою "Як підібрати вага гантелей"
Оцініть, будь ласка статтю
