Як накачати м`язи грудей
Рельєфна і широкі груди - ознака хорошого спортсмена. Без розвиненою грудною м`язи не буде і красивою атлетичної фігури. Для її тренування існує безліч способів: від віджимань, до жиму штанги і гантелей.
1
Найпростіша тренування - віджимання. Віджиманнями можна накачати верхню і нижню частину грудей. Швидкі і тривалі підходи надають рельєфності. Повільні і високоамплітудні заняття роблять ваші груди більше.
2
Як тільки кількість віджимань стане велике, використовуйте вагу. Вагою можуть служити гантелі, млинці або мішки з піском. Розташовувати утяжелитель потрібно строго на рівні лопаток. Такі вправи потрібно проробляти в 4 підходи по 15 разів. Збільшуйте навантаження у міру потреби.
3
Для навантаження на верхню частину грудних м`язів потрібно використовувати піднесення під ноги. Піднесенням може служити ліжко, диван або ж інші підручні засоби, покриття.
4
Для навантаження на внутрішню частину грудей варто віджиматися зі зведеними разом долонями. Для цієї вправи можна використовувати вагу на лопатках.
5
Вправи з грифом на горизонтальній лаві допоможуть розвинути м`язи грудей швидше. Використовуйте оптимальні ваги. Підбирати навантаження потрібно так, щоб за одне тренування робити 3 підходи по 10 разів. На лаві з нахилом напруга йде на верхню частину грудей.
6
Для нарощування м`язової маси грудей гантелями потрібно:
- Лягти на горизонтальну лаву.
- Взяти гантелі трохи зігнутими в ліктях руками.
- Розводити і зводити гантелі один до одного.
При такій вправі руки не згинати і не розгинати щодо початкового хвата. Амплітуда повинна зберігатися.
- Лягти на горизонтальну лаву.
- Взяти гантелі трохи зігнутими в ліктях руками.
- Розводити і зводити гантелі один до одного.
При такій вправі руки не згинати і не розгинати щодо початкового хвата. Амплітуда повинна зберігатися.
7
Ще одним способом є тренування на брусах. Для вправ на груди потрібно згинати верхню частину тулуба паралельно брусів в нижньої точки траєкторії. Цей спосіб називається «човник». Якщо тулуб не згинати - гойдаються трицепси. Такі вправи потрібно проводити по 15 раз в 4 підходу. Для збільшення навантаження можна використовувати вагу.
Зверніть увагу
Всі вправи потрібно робити правильно, це найголовніше, інакше такі заняття можуть спричинити за собою серйозні травми і хронічні захворювання.
Статті за темою "Як накачати м`язи грудей"
Оцініть, будь ласка статтю