Як швидко накачати масу
Щоб накачати м`язову масу, мало наполегливо і правильно займатися, необхідно дотримуватися певного раціону харчування. Він дещо відрізняється від меню звичайного людини.
1
Пам`ятайте: при фізичних навантаженнях витрачається велика кількість калорій. Саме тому багато хто стикається з проблемою швидкого набору м`язової маси. Недолік калорійної їжі у вашому раціоні створює додаткові труднощі на шляху до вашої мети.
2
Споживайте правильні калорії. Створіть сприятливі умови для зростання м`язової маси. Нарівні з калорійністю харчування має бути збалансованим. До складу вашого меню візьміть за основу складні вуглеводи. Вони повільніше розщеплюються організмом, і їх енергії вам вистачить на більший час.
3
Збільшити вживання білка. У відповідь на фізичне навантаження м`язи будуть буквально будуватися на очах. Жири також необхідні вам, якщо ви вирішили наростити м`язову масу. Вони потрібні для безлічі процесів в організмі. Також не забувайте про прості вуглеводи. Саме їх ефективно використовує організм після тренування.
4
Дотримуйтесь правильний режим харчування. Щоб збільшити м`язову масу, поступово збільште обсяг споживаних порцій, розбиваючи раціон на невеликі, але часті прийоми їжі. Пам`ятайте: різка зміна звичайного меню може спровокувати болі в шлунку.
5
Щоб не відчувати важкість у шлунку, вживайте жири і вуглеводи окремо від білків. Так як дані поживні речовини мають свої особливості. Жири та вуглеводи знижують кислотність шлунка, а білкам необхідна активна середу.
6
накачати м`язову масу швидко дозволяє прийом їжі в один і той же час, щоб організм встиг підготуватися прийняти поживні речовини. Шлункові соки починають готуватися завчасно, що дозволяє поліпшити засвоюваність білків. З огляду на ваші тренування, складіть індивідуальний графік харчування.
7
Отримати хорошу порцію тваринного білка і вуглеводів, відновити втрати рідини за час тренування вам допоможе склянку молока.
Статті за темою "Як швидко накачати масу"
Оцініть, будь ласка статтю
Ще статті розділу